{"id":1290,"date":"2010-11-30T10:21:20","date_gmt":"2010-11-30T09:21:20","guid":{"rendered":"http:\/\/e-kako.geek.hr\/2010\/11\/30\/kako-pravilno-disati-dok-plivamo\/"},"modified":"2015-07-23T21:49:22","modified_gmt":"2015-07-23T20:49:22","slug":"kako-pravilno-disati-dok-plivamo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/zdravlje\/kako-pravilno-disati-dok-plivamo\/","title":{"rendered":"Kako pravilno disati dok plivamo?"},"content":{"rendered":"<p>Puno pliva\u010da, osobito po\u010detnici, te\u0161ko pronalaze na\u010dine kako pravilno disati za vrijeme plivanja. To je, naravno, sasvim normalno i treba vremena i vje\u017ebe kako bi stekli naviku i svladali umije\u0107e pravilnog disanja te samim time mogli ostati du\u017ee pod vodom. U\u010denje odgovaraju\u0107e tehnike disanja omogu\u0107it \u0107e vam br\u017ee plivanje i pobolj\u0161ati va\u0161e poteze, pogotovo ako trenirate za natjecanja.<\/p>\n<p>Evo nekoliko savjeta koji mogu pomo\u0107i kako da pobolj\u0161ate svoje tehnike disanja za vrijeme plivanja.<\/p>\n<ul>\n<li>Opustite se i zagrijte se. Prije nego \u0161to u\u0111ete u vodu, poku\u0161ajte opustiti mi\u0161i\u0107e lica i \u010deljusti. To \u0107e uvelike utjecati na va\u0161u sposobnost za dr\u017eanje i pu\u0161tanje zraka dok ste pod vodom. Trebali bi primijetiti kako su vam mi\u0161i\u0107i lica napeti te vam oni kao takvi zadaju probleme s izdisajima i udisajima za vrijeme plivanja i na taj na\u010din vas dodatno iscrpljuju.<\/li>\n<li>Uzmite mali dah i zaronite glavu pod vodu zatim polako pu\u0161tajte zrak kroz usta ili nos. Koncentirajte se na disanje. Ispuhnite sav zrak prije nego ponovo izronite. Ponovite ovaj postupak par minuta prije plivanja.<\/li>\n<li>Nakon \u0161to ste u\u0161li u vodu, polako pu\u0161tajte malo zraka. To \u0107e sprije\u010diti vodu od ulaska u va\u0161 nos. Dr\u017eite usta zatvorena cijelo vrijeme dok plivate.<\/li>\n<li>Uzmite u obzir da va\u0161e disanje mora biti uskla\u0111ena s va\u0161im pokretima. To \u0107e pove\u0107ati va\u0161u sposobnost plu\u0107a da uzimaju onoliko zraka koliko mogu zadr\u017eati. Ova tehnika tako\u0111er mo\u017ee pobolj\u0161ati va\u0161u brzine i okretnost. Op\u0107enito, pliva\u010d mo\u017ee udisati nakon dva do tri pokreta,a ako ste po\u010detnik i jo\u0161 uvijek se borite sa savladavanjem ove tehnike mo\u017eete udisati nakon jednog pokreta i polagano navikavati va\u0161e tijelo i um na uskla\u0111enost.<\/li>\n<li>Imajte na umu da postoje razli\u010dite tehnike disanja, ovisno o stilu plivanja koji koristite. Za kraul ili slobodno plivanje, udi\u0161ite zrak kada okrenete glavu na stranu. Za prsno, glava mora biti potpuno izvan vode kako bi uzimali zrak. Tako\u0111er, po\u017eeljno disati svaki na svaki drugi pokret va\u0161eg tijela kako bi se smanjio napor. Usporite kako bi mogli kvalitetno udahnuti i obratite pozornost da ste u potpunosti izdahnuli sav zrak prije nego \u0161to udahnete novi. Ne udi\u0161ite previ\u0161e zraka kako bi ostali koncentrirani na uskla\u0111enost pokreta i udisaje i izdisaje.<\/li>\n<li>Dobar na\u010din za osloba\u0111anje zrak bez prevelikog napora je za vrijeme plivaju\u0107eg zamaha. Ovo je najefikasniji na\u010din posebno tijekom slobodnog ili leptir stila plivanja.<\/li>\n<li>Ako ste po\u010detnik, najbolje se koncentrirati na tehniku disanja ali se ne optere\u0107ivati time da \u0107ete ostati bez zraka. Opustite se i ostanite koncentrirani. Sa pravim treningom i ispravnim stavom savladat \u0107ete pravilno disanje vrlo brzo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p> Puno pliva\u010da, osobito po\u010detnici, te\u0161ko pronalaze na\u010dine kako pravilno disati za vrijeme plivanja.<\/p>\n","protected":false},"author":10022,"featured_media":1289,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21,19],"tags":[],"class_list":["post-1290","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport-fitness","category-zdravlje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1290","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10022"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1290"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1290\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1289"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1290"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1290"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1290"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}