{"id":302,"date":"2011-01-09T23:00:00","date_gmt":"2011-01-09T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/e-kako.geek.hr\/2011\/01\/09\/kako-meditirati\/"},"modified":"2015-07-23T19:34:01","modified_gmt":"2015-07-23T18:34:01","slug":"kako-meditirati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/kultura\/kako-meditirati\/","title":{"rendered":"Kako meditirati?"},"content":{"rendered":"<p>Meditacija je drevna isto\u010dnja\u010dka disciplina kontrole uma. Kontrolirati um, tj. umne procese u dana\u0161njem vremenu vi\u0161e je no bitno.<\/p>\n<p>Zapadnjaci su zaboravili na mir i duboku svjesnost koja se mo\u017ee posti\u0107i isto\u010dnja\u010dkim tehnikama, a me\u0111u njima vrlo visoko mjesto uz yogu zauzima i meditacija.Uz goleme obaveze i nedostatak slobodnog vremena postavlja se pitanje: Za\u0161to meditirati?<\/p>\n<p>Tehnikom meditacije pobolj\u0161avamo svoje zdravlje, fizi\u010dko zdravlje, ali i psihi\u010dko, rje\u0161avamo se stresa, u\u010dimo se kontrolirati i u \u010dak naizgled bezizlaznim situacijama, kontroliramo svoje misli, osje\u0107aje i \u017eelje i postajemo osobe sigurne u sebe i sposobne nositi se s bilo kakvim te\u0161ko\u0107ama na koje nailazimo. Metoda meditacije koja je ovdje opisana jest budisti\u010dka Vipassana meditacija pa\u017enje na dah.<\/p>\n<p>Tehnika izvo\u0111enja je naizgled vrlo jednostavna, no u stvarnosti je potrebno ulo\u017eiti mnogo truda kako rezultati ne bi izostali. Kako je ovo meditacija pa\u017enje na dah, ni u kom trenutku ne smije se smetnuti s uma da ono na \u0161to treba obratiti pa\u017enju je upravo na\u0161 vlastiti dah.<\/p>\n<p>Stvari koje su nam potrebne pri izvo\u0111enju meditacije: lagana, udobna odje\u0107a, jastuk (kada sjednemo na jastuk on treba biti minimalne debljine od 8 cm) i deka. Neke osobe upotrebljavaju mirisne \u0161tapi\u0107e i svjetlost svije\u0107e kako bi se lak\u0161e koncentrirali, ali nije neophodno.<\/p>\n<p>Prvo trebamo izabrati mjesto na kojem \u0107emo meditirati. To treba biti mjesto na kojemu se osje\u0107amo ugodno i gdje nema previ\u0161e buke (glasove i glazbu obavezno treba izbjegavati jer remete koncentraciju). Bilo bi dobro meditaciju izvoditi svaki puta na istom mjestu jer \u0107emo na taj na\u010din to mjesto povezivati s dubokim mirom i br\u017ee \u0107emo um uspjeti fokusirati na dah. Polo\u017eaji u kojem mo\u017eemo meditirati jesu:<\/p>\n<ul>\n<li>obi\u010dni indijanski polo\u017eaj (jedna noga ispod druge)<\/li>\n<li>polulotus (stopala su okrenuta prema gore i nalaze na listu suprotne noge)<\/li>\n<li>puni lotus polo\u017eaj ( stopala su okrenuta prema gore i nalaze se na bedru suprotne noge)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ovisno o mogu\u0107nostima, svatko treba izabrati <strong>najudobniji polo\u017eaj<\/strong> i u njemu po\u010deti meditirati, tetive \u0107e se s vremenom rastegnuti pa \u0107e meditant nakon nekog vremena prakse mo\u0107i izvoditi meditaciju i u lotus polo\u017eaju koja je najbolja za smirenje fizi\u010dkog tijela i koncentraciju uma.<\/p>\n<p><strong>Najbolje vrijeme za meditaciju<\/strong> jest <strong>ujutro nakon bu\u0111enja<\/strong> (bilo bi dobro istu\u0161irati se u mlakoj vodi kako ne bi bili pospani, te umjesto koncentracije kojoj te\u017eimo, zaspemo) i na taj na\u010din um i tijelo napunimo energijom potrebnu za ostatak dana.<\/p>\n<p>Dobro vrijeme za meditaciju je i <strong>uve\u010der prije spavanja<\/strong> kako bi um smirili i pripremili se za miran san ( izvo\u0111enje astralne projekcije uvelike ovisi o stanju uma neposredno prije odlaska u krevet). Deka nam slu\u017ei kako bi ju podmetnuli pod stopala i na taj na\u010din izbjegli \u017euljeve koje mo\u017eemo dobiti ukoliko je stopalo u neposrednom dodiru s tlom. Kralje\u017enicu trebamo dr\u017eati uspravno, tj kralje\u0161ci trebaju biti poslo\u017eeni kao knjige,ni u jednom dijelu tijela ne bi trebali osje\u0107ati nelagodu ili bol, glava tako\u0111er uspravno, ruke s isprepletenim prstima gledaju prema gore i polo\u017eene su na gornji dio bedara. O\u010di mogu biti otvorene ili zatvorene, ali ukoliko prakticiramo meditaciju s otvorenim o\u010dima u vidokrugu ne smije biti ni\u0161ta \u0161to mo\u017ee odvu\u0107i na\u0161u pa\u017enju s daha. Kada se smjestimo, par puta duboko naglo udahnemo i izdahnemo kroz nos, da osjetimo to\u010dku u kojoj osjetimo ulaz\/izlaz zraka. Nakon toga, sve \u0161to treba raditi jest usmjeriti na\u0161u pomnu pa\u017enju <strong>isklju\u010divo na proces disanja<\/strong>. Nakon \u0161to sjednemo i poku\u0161amo usmjeriti pa\u017enju isklju\u010divo na dah, u na\u0161em umu javljat \u0107e se slike. Ono \u0161to je bitno kod procesa meditacije jest da se za ni\u0161ta \u0161to se de\u0161ava spontano u na\u0161em umu ne smije vezati: osje\u0107aji, misli, slike\u2026<\/p>\n<p>Sve su to procesi takozvanog majmunskog uma, rastresenog uma kojeg ne kontroliramo, a meditacijom \u017eelimo posti\u0107i <strong>potpuno kontrolu svojeg uma<\/strong>, odnosno potpunu kontrolu na\u0161ih misaonih procesa. \u010cim uvidimo da smo skrenuli pa\u017enju s daha, odmah ju trebamo vratiti nazad na dah. U po\u010decima izvo\u0111enja prakse ovo \u0107e biti <strong>vrlo te\u0161ko<\/strong>, no s vremenom ovo je sve lak\u0161e posti\u0107i, a nakon nekog vremena u potpunosti \u0107emo kontrolirati svoj um, \u017eelje, misli, osje\u0107aje te \u0107e napredni meditant svoju pomnu pa\u017enju mo\u0107i usmjeriti na bilo koji objekt, na bilo \u0161to, te \u0107e uvidjeti kako stvari zbilja funkcioniraju. Da bi um razbistrili potrebno ga je smiriti. Vrijeme koje trebamo provesti u meditaciji nije odre\u0111eno, sami \u0107emo vidjeti kad je vrijeme da prekinemo meditaciju, no po\u010detnicima se preporu\u010da da po\u010dnu s <strong>20 minuta sjedenja<\/strong>. No, nemojte biti opsjednuti s vremenom, ne treba stalno gledati na sat, jer u tom slu\u010daju um nije fokusiran na dah, na ono \u0161to se de\u0161ava sada, ve\u0107 je zaokupljen mislima o vremenu.<\/p>\n<p>Ovo gore navedeno su osnove meditacije, no treba napomenuti da je<strong> meditacija dugogodi\u0161nji proces<\/strong> te da su rezultati kumulativni, \u0161to vi\u0161e meditiramo, vi\u0161e napredujemo. Na internetu, ali i u bezbrojnim knjigama mo\u017eete prona\u0107i razne oblike meditacije detaljno obra\u0111ene.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Meditacija je drevna isto\u010dnja\u010dka disciplina kontrole uma. Kontrolirati um, tj. umne procese u dana\u0161njem vremenu vi\u0161e je no bitno.<\/p>\n","protected":false},"author":153,"featured_media":301,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/302"}],"collection":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/users\/153"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=302"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/302\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/media\/301"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=302"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=302"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=302"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}