![\"kako-vjezbati-u-uredu\"](\"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-content\/uploads\/sites\/34\/2016\/11\/kako-vjezbati-u-uredu.jpg\")
<\/p>\nLjudi \u010diji posao zahtijeva sjedenjem provedu sjede\u0107i i vi\u0161e od 7 sati dnevno. Govore da se ne stignu razgibati, no mogu vje\u017ebati u uredu. Uredska stolica i radni stol mogu poslu\u017eiti tijekom tjelovje\u017ebe na poslu. Slijede savjeti koje vje\u017ebe mo\u017eete izvoditi u uredu. Primjerice set od ovih vje\u017ebi na slici uvelike \u0107e vam pomo\u0107i ako ih izvodite svakog dana u uredu.<\/p>\n
<\/p>\n
1) Sjednite na uredsku stolicu. Ispru\u017eite nogu i dr\u017eite 5 sekundi. Ponovite za svaku nogu pet puta naizmjenice.
\n2) Stanite iza stolice i rukama se pridr\u017eavajte za naslon stolice. Podi\u017eite noge unatrag dr\u017ee\u0107i ih pet sekundi podignute. Ponovite za svaku nogu pet puta.
\n3) Ovu vje\u017ebu mo\u017eete izvoditi i dok sjedite. Ispru\u017eite ruke i spojite prste jedne i druge ruke te ih naginjite u lijevo pa u desno.
\n4) I kod ove vje\u017ebe sjedite na stolici. Donji dio ne mi\u010dete, a gornji mi\u010dete u lijevo i u desno kako biste istegnuli tijelo u stranu.
\n5) Sjedite na stolici. Sagnite se dodiruju\u0107i no\u017ene prste. Ostanite tako pet sekundi i ponovite pet puta.
\n6) Ovu vje\u017ebu mo\u017eete izvoditi dok sjedite, ali i dok stojite. Stavite ruku na le\u0111a tako da dodirujete prostor izme\u0111u lopatica, a drugom rukom gurajte lakat prema dolje. Ponovite sa svakom rukom tri puta.
\n7) Stojite ili sjedite te spojite ruke iznad glave. Poanta je da ruke \u0161to vi\u0161e istegnete.
\nNeke od vje\u017ebi koje jo\u0161 mo\u017eete izvoditi u uredu su:
\n\u2022 Uspravljajte ramena, pa ih opu\u0161tajte te tako naizmjenice.
\n\u2022 Stanite se iza stolice, pridr\u017eavaju\u0107i se za naslon. Naizmjenice se di\u017eite na no\u017ene prste pa spu\u0161tajte.
\n\u2022 Uzmite najte\u017eu knjigu te ju di\u017eite i spu\u0161tajte, ali neka vam ruke budu iza le\u0111a. Ova vje\u017eba odli\u010dna je za tricepse.
\n\u2022 Umjesto da cijelo radno vrijeme sjedite na radnoj stolici, nabavite pilates loptu te odre\u0111eno radno vrijeme sjedite na njoj.
\n\u2022 Ako radite u zgradi, ne vozite se liftom, nego hodajte stepenicama.
\n\u2022 Ako trebate kolegu obavijestiti o nekoj informaciji koji radi u istoj zgradi, nemojte mu slati meil, nego idite do njegovog odjela pa mu prenesite informaciju na licu mjesta.
\n\u2022 Naslonite se na zid kao da sjedite na imaginarnoj stolici. Sjednite tako da vam bedra budu paralelna s podom. Izdr\u017eite tako 30 sekundi.
\n\u2022 \u010cu\u010dnjeve mo\u017eete izvoditi bilo gdje pa tako i u uredu. Izvedite seriju od 10 \u010du\u010dnjeva.<\/p>\n
Ove vje\u017ebe trebale bi pru\u017eiti va\u0161em tijelu relaksaciju od dugotrajnog sjedenja. Izvode\u0107i ih redovito vratit \u0107ete tijelo u balans.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ljudi \u010diji posao zahtijeva sjedenjem provedu sjede\u0107i i vi\u0161e od 7 sati dnevno. Govore da se ne stignu razgibati, no mogu vje\u017ebati u uredu. Uredska stolica i radni stol mogu poslu\u017eiti tijekom tjelovje\u017ebe na poslu. Slijede savjeti koje vje\u017ebe mo\u017eete izvoditi u uredu. Primjerice set od ovih vje\u017ebi na slici uvelike \u0107e vam pomo\u0107i ako […]<\/p>\n","protected":false},"author":10022,"featured_media":3668,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19,21],"tags":[],"class_list":["post-3666","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","category-sport-fitness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3666","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10022"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3666"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3666\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3668"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3666"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3666"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3666"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}