{"id":3672,"date":"2018-12-01T02:33:55","date_gmt":"2018-12-01T01:33:55","guid":{"rendered":"https:\/\/e-kako.geek.hr\/?p=3672"},"modified":"2018-12-01T02:33:55","modified_gmt":"2018-12-01T01:33:55","slug":"se-hranom-boriti-stresa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/zdravlje\/se-hranom-boriti-stresa\/","title":{"rendered":"Kako se hranom boriti protiv stresa?"},"content":{"rendered":"

Stres je gotovo neizbje\u017ean sastav svakodnevice. Pod stresom \u010dovjek najmanje razmi\u0161lja o sitnicama kao \u0161to je npr. prehrana, no svatko se mo\u017ee hranom boriti protiv stresa.<\/p>\n

Postoji ona hrana koja pridonosi da se pod stresom osje\u0107amo jo\u0161 gore, no pravilan izbor hrane mo\u017ee nam pomo\u0107i da bolje funkcioniramo pod stresom.<\/p>\n

DORU\u010cAK<\/strong><\/p>\n

U borbi sa stresom od velike pomo\u0107i je hrana bogata proteinima. Za doru\u010dak se preporu\u010duje bjelanjak, zobeno bra\u0161no ili ora\u0161asti plodovi. Punomasno mlijeko trebalo bi ograni\u010diti na jednu \u010da\u0161u.<\/p>\n

UGLJIKOHIDRATI<\/strong><\/p>\n

Ugljikohidratima koji se nalaze u krumpiru, tjestenini, a naro\u010dito u slatki\u0161ima treba \u0161to vi\u0161e odolijevati. Daleko od toga da ugljikohidrate ne treba konzumirati, ali ih treba ograni\u010diti, naro\u010dito zato \u0161to se nalaze ba\u0161 u onoj hrani koju jedemo na brzinu jer od pretrpanog rasporeda ne stignemo kuhati. Najvi\u0161e treba smanjiti ugljikohidrate koji se nalaze u kola\u010dima i slasticama.<\/p>\n

OMEGA \u2013 3 MASNE KISELINE<\/strong><\/p>\n

Ve\u0107ina riba sadr\u017ei omega \u2013 3 masne kiseline koje povoljno utje\u010du na borbu protiv anksioznosti. Ribe poznate po omega \u2013 3 masnim kiselinama su: tuna, sku\u0161a, srdela i losos. Riba se preporu\u010duje 2 puta na tjedan. Orasi su tako\u0111er namirnica koja je bogata omega \u2013 3 masnim kiselinama.<\/p>\n

\"kako-se-hranom-boriti-protiv-stresa-2\"<\/p>\n

DOPAMIN<\/strong><\/p>\n

Dopamin je sastav namirnica koji pridonosi mozgu na taj na\u010din da se osje\u0107amo mirnijima i sretnijima. Zeleno povr\u0107e najvi\u0161e obiluje dopaminom. Dakle, kelj, salata i \u0161pinat. Ako ne volite jesti salatu, dodajte lisnato povr\u0107e u smoothie.<\/p>\n

\"Composition<\/p>\n

BOBI\u010cASTO VO\u0106E<\/strong><\/p>\n

Bobi\u010dasto vo\u0107e u koje ubrajamo: jagode, maline ili borovnice. Bobice poma\u017eu u borbi protiv stresa, ali pridonose i imunolo\u0161kom sustavu. Bobi\u010dasto vo\u0107e se mo\u017ee dodavati i u salate kao prirodni poja\u010diva\u010d okusa.<\/p>\n

\"Original<\/p>\n

KOFEIN I ALKOHOL<\/strong><\/p>\n

Kofein i alkohol u borbi sa stresom trebalo bi izbjegavati. Privremeno, kofein i alkohol mogu pridonijeti da se osje\u0107ate dobro, no kad po\u010dinju djelovati mogu nas u\u010diniti nervoznima \u0161to vrlo nepovoljno utje\u010de na obavljanje svakodnevnih zadataka.<\/p>\n

OBROCI<\/strong><\/p>\n

Nastojite jesti obroke svaki danu koliko \u2013 toliko istom vremenu. Ako ste gladni, a ne pojedete obrok, to \u0107e se jo\u0161 vi\u0161e odraziti na va\u0161 stres koji \u0107e porasti. Najva\u017eniji obroci koje ne smijete preskakati su doru\u010dak i ru\u010dak. Niti na spavanje ne idite gladni, ali gledajte da pojedite ne\u0161to laganije.<\/p>\n

PLANIRANJE OBROKA<\/strong><\/p>\n

Planirajte obroke tako da se na va\u0161em meniju na\u0111e \u0161to vi\u0161e ribe, lisnatog povr\u0107a, cjelovitih \u017eitarica i vo\u0107a. Tako\u0111er, prije odlaska u trgovinu imajte papir na kojem \u0107e prevladavati namirnice koje su dobre u borbi protiv stresa.<\/p>\n

SNACK \u010cOKOLADICE<\/strong><\/p>\n

Ponekad je dozvoljeno zgrije\u0161iti, no gledajte da vam to ne prije\u0111e u svakodnevnu naviku. Ukoliko odaberete \u010dokoladni snack za me\u0111uobrok, gledajte da taj snack ima \u0161to vi\u0161e udjela kakaa. Slatki\u0161i s ve\u0107im udjelom kakaa sadr\u017ee manje \u0161e\u0107era te vas prije zasite, nego snackovi s vi\u0161e \u0161e\u0107era, \u0161to zna\u010di da je i mala koli\u010dina tog deserta dovoljna.<\/p>\n

\"kako-se-hranom-boriti-protiv-stresa\"<\/p>\n

EMOCIONALNI OBROCI<\/strong><\/p>\n

\u0160to zna\u010de emocionalni obroci?<\/p>\n

Emocionalni obroci su oni obroci koje jedemo ne zbog gladi, ve\u0107 iz razloga da bi se osje\u0107ali bolje. To je lo\u0161a navika zbog koje se debljamo, zbog koje nam raste \u0161e\u0107er u krvi jer emocionalni obroci najvi\u0161e uklju\u010duju brzu hranu i slatki\u0161e. Tako\u0111er dolazi i do porasta masno\u0107e u krvi. Kad nas uhvati tzv. emocionalna glad, najbolje je prona\u0107i neku aktivnost koja \u0107e nam odvu\u0107i misli, primjerice: tjelovje\u017eba, \u010ditanje, \u010di\u0161\u0107enje doma i sli\u010dno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stres je gotovo neizbje\u017ean sastav svakodnevice. Pod stresom \u010dovjek najmanje razmi\u0161lja o sitnicama kao \u0161to je npr. prehrana, no svatko se mo\u017ee hranom boriti protiv stresa. Postoji ona hrana koja pridonosi da se pod stresom osje\u0107amo jo\u0161 gore, no pravilan izbor hrane mo\u017ee nam pomo\u0107i da bolje funkcioniramo pod stresom. DORU\u010cAK U borbi sa stresom […]<\/p>\n","protected":false},"author":10022,"featured_media":3673,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19,23],"tags":[],"class_list":["post-3672","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","category-opustanje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3672","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10022"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3672"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3672\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3673"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3672"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3672"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3672"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}