Bolovi u vratu naj\u010de\u0161\u0107e\u00a0 nastaju jer su kralje\u017enjaci\u00a0 u nepravilnom polo\u017eaju. Takvi bolovi nastaju najvi\u0161e zbog sjedenja u nepravilnom polo\u017eaju. Te\u0161ko je izbje\u0107i dugotrajno sjedenje, ako se radi o radnom mjestu na kojem dugo sjedite ili ako nekoliko sati \u010ditate i sli\u010dno, no mo\u017eete se boriti protiv bolova u vratu te tako olak\u0161ati vratnim kralje\u0161cima.<\/p>\n
Prije svega, treba po\u010deti od pravilnog dr\u017eanja.<\/p>\n
\u0160to zna\u010di pravilno dr\u017eanje?<\/strong><\/p>\n U\u0161i vam trebaju biti u ravnini s ramenima. Kukovi tako\u0111er trebaju biti u ravnini s ramenima, neva\u017eno da li stojite ili sjedite. Ako sjedite, ruke bi trebali dr\u017eati \u0161to bli\u017ee tijelu. Gledajte i da vam tipkovnica ra\u010dunala bude \u0161to bli\u017ee tijelu. Tako \u0107ete se dr\u017eati uspravnije, \u0161to bi tijekom vremena moglo smanjiti bolove u vratu.<\/p>\n Jo\u0161 jedan na\u010din kako se boriti protiv bolova u vratu je da postavite pravilno uredski stolac na kojem sjedite. Ako nemate taj razmak, prilagodite naslon uredske stolice ili dodajte jastuk.<\/p>\n Opustite ramena. Ukoliko su vam ramena napeta, imat \u0107ete i bolove u vratu. Primjerice ne iskrivljujte rame na jednu stranu, dok dr\u017eite telefon. Ne dr\u017eite telefon izme\u0111u vrata i ramena, nego rukom. Tako\u0111er, bolove u vratu uzrokuje i podbo\u010denje uz bradu jer stvara pritisak na kralje\u0161ke.<\/p>\n Da bi izbjegli bolove u vratu, trebate prilagoditi i ra\u010dunalo. Zaslon ra\u010dunala treba biti namje\u0161ten tako da ne trebate savijati vrat. Ekran treba biti u razini o\u010diju. Ekran mo\u017eete povisiti tako \u0161to \u0107ete staviti knjige ispod njega.<\/p>\n Dok \u010ditate knjigu, podignite je u razinu o\u010diju kako ne bi naprezali vrat \u010ditaju\u0107i dok je na stolu. Isto pravilo vrijedi i za va\u0161e smartphone. Ne napre\u017eite vrat i dr\u017eite smartphone u razini o\u010diju. Ako morate dulje vrijeme provesti koriste\u0107i smartphone, nakon svakih 15 minuta se odmaknite od njega nakratko.<\/p>\n Va\u017ean faktor u borbi protiv bolova u vratu je dobar jastuk za spavanje. Jastuci od memory pjene su pogodni u borbi protiv bolova u vratu. Tako\u0111er je va\u017eno da se naspavate punih 6 do 8 sati kako se zbog pospanosti ne bi neispravno dr\u017eali. Preporu\u010duje se da spavate na le\u0111ima ili boku jer ako le\u017eite na trbuhu mo\u017eete imati probleme s vratnim kralje\u0161cima.<\/p>\n Vje\u017ebe za vrat tako\u0111er \u0107e vam pomo\u0107i u borbi protiv bolova u vratu. Okrenite glavu na lijevu stranu i dr\u017eite 20 sekundi, a zatim okrenite vrat na desnu stranu te dr\u017eite 20 minuta. Ponovite za svaku stranu tri puta. Uz to, lagano zabacite glavu unazad te dr\u017eite 20 sekundi. Vje\u017eba za ramena tako\u0111er \u0107e pomo\u0107i u borbi protiv bolova u vratu. Vrtite ramena 30 sekundi unatrag te 30 sekundi naprijed.<\/p>\n Va\u017eno je da ne dr\u017eite vrat dugo vremena u jednom polo\u017eaju, naro\u010dito ako je to nepravilan polo\u017eaj.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Bolovi u vratu naj\u010de\u0161\u0107e\u00a0 nastaju jer su kralje\u017enjaci\u00a0 u nepravilnom polo\u017eaju. Takvi bolovi nastaju najvi\u0161e zbog sjedenja u nepravilnom polo\u017eaju. Te\u0161ko je izbje\u0107i dugotrajno sjedenje, ako se radi o radnom mjestu na kojem dugo sjedite ili ako nekoliko sati \u010ditate i sli\u010dno, no mo\u017eete se boriti protiv bolova u vratu te tako olak\u0161ati vratnim kralje\u0161cima. […]<\/p>\n","protected":false},"author":10022,"featured_media":3814,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19,22],"tags":[],"class_list":["post-3813","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","category-prva-pomoc"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3813","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10022"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3813"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3813\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3814"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3813"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3813"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3813"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}