{"id":398,"date":"2010-11-27T17:56:53","date_gmt":"2010-11-27T16:56:53","guid":{"rendered":"http:\/\/e-kako.geek.hr\/2010\/11\/27\/kako-lakse-zaspati\/"},"modified":"2015-07-23T21:46:08","modified_gmt":"2015-07-23T20:46:08","slug":"kako-lakse-zaspati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/zdravlje\/kako-lakse-zaspati\/","title":{"rendered":"Kako lak\u0161e zaspati?"},"content":{"rendered":"<p>Dobivanje dovoljno sna je neophodna za odr\u017eavanje zdravlja. Zbog na\u0161eg stresnog \u017eivota na\u0161 san neprestano pati. Dobivanje dovoljno sna je neophodna za odr\u017eavanje zdravlja. Zbog na\u0161eg stresnog \u017eivota na\u0161 san neprestano pati.<\/p>\n<p>Slijedite ove savjete i prijedloge za spavanje i bit \u0107ete na pravom putu prema dobrom snu:<\/p>\n<ul>\n<li>Isklju\u010dite televiziju i ra\u010dunalo. Previ\u0161e vremena za zaslonom monitora i TV-a \u010dini va\u0161e o\u010di umornim i osjetljivim. To tako\u0111er utje\u010de na probleme sa spavanjem. Ugasite televiziju i ra\u010dunalo barem jedan sat prije odlaska u krevet. Neka se va\u0161 um opusti od stimulacije.<\/li>\n<li>Suzdr\u017eavanje od kofeina i nikotina. Kofein i nikotin su oba stimulansa. Oni vas odr\u017eavaju budnim. Ukoliko morate popiti ne\u0161to u ve\u010dernjim satima, neka to bude voda, mlijeko ili \u010daj.<\/li>\n<li>Umiruju\u0107i tu\u0161. Podesite temperaturu vode ovisno o temperaturi godi\u0161njeg doba. Toplom (ne vru\u0107om) vodom u hladnim mjesecima, i mlakim (ne hladnim) tu\u0161em u toplijim mjesecima. Neka voda te\u010de preko va\u0161eg tijela i opu\u0161ta vas.<\/li>\n<li>Podesite temperaturu spava\u0107e sobe. Kakva god temperatura vam odgovara za va\u0161 san, podesite termostat barem pola sata prije odlaska u krevet. Ako je potrebno, uklju\u010diti ventilator da biste dobili ugodnu temperaturu u spava\u0107oj sobi.<\/li>\n<li>Protegnite tijelo kako bi se ono opustilo. Prije nego legnete u krevetu, legnite na pod i rastegnite se. Po\u010dnite s no\u017enim prstima, a zatim gle\u017enjeve i sve do vrata i ruku. Napnite mi\u0161i\u0107e pa ih lagano opustite.<\/li>\n<li>Pustite si umiruju\u0107u zvukove. Vjerovali ili ne, mo\u017eete koristiti zvuk preko ure\u0111aja koji \u0107e vam pomo\u0107i da zaspite. Mo\u017eete pustiti pojedine zvukove iz prirodi koje prona\u0111ete, osobito opu\u0161taju\u0107e &#8211; poput valova na pla\u017ei ili vjetar kroz grane stabla.<\/li>\n<li>Prona\u0111ite udobnu poziciju. S ovime \u0107ete mo\u017eda morati malo eksperimentirat. Po\u010dnite sa polo\u017eajem na le\u0111ima i opu\u0161tajte svoja le\u0111a i ramena dok vam ne bude ugodno. Ako to ne uspije, poku\u0161ajte promijeniti polo\u017eaj. Ponekad, dok legnete u krevet i dalje nosite stres cijelog dana, pa je te\u0161ko na\u0107i udoban polo\u017eaj. Samo budite strpljivi i poku\u0161ajte se opustiti.<\/li>\n<li>Vje\u017ebajte duboko disanje. Polako i duboko di\u0161ite i \u0161irite prsni ko\u0161. Dr\u017eite dah broje\u0107i do tri, a onda ispu\u0161ite zrak. Ponovite pet do deset udisaja. To bi trebalo opustiti va\u0161e tijelo i pomo\u0107i vam da zaspite.<\/li>\n<li>Ako ste jo\u0161 uvijek budni nakon sat vremena, ustanite iz kreveta. Mogu\u0107e je da vas je \u017eelja za time da \u0161to prije zaspite u\u010dinila nervoznim. Ako je tako, najpametnije je ustati iz kreveta. Napravite laganu \u0161etnju u dvori\u0161tu ili po dnevnom boravku te prije nego \u0161to ponovo legnete u krevet lagano se rastegnite.<\/li>\n<li>Budite strpljivi. Nekada put do sna zna biti te\u017eak i zamoran. Poku\u0161avajte se ne uzrujavati oko toga nego fokusirajte svoje misli na opu\u0161tanje va\u0161eg tijela. Na kraju \u0107ete zaspati, a va\u0161e tijelo \u0107e se fizi\u010dki odmarati. Spavanje se ne mo\u017ee forsirati. Kada stvarno trebate relaksaciju, opustite se i slijedite ove korake. Razmislite tako\u0111er o nekakvoj ne zanimljivoj (ili dosadnoj) literaturi za \u010ditanje.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dobivanje dovoljno sna je neophodna za odr\u017eavanje zdravlja. Zbog na\u0161eg stresnog \u017eivota na\u0161 san neprestano pati.<\/p>\n","protected":false},"author":1975,"featured_media":397,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23,19],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/398"}],"collection":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1975"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=398"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/398\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/media\/397"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=398"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=398"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/e-kako\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=398"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}