Dijeta

Proteinska dijeta: Unosite veću količinu proteina i izgubite kile

Proteinska dijeta bazira se na velikom unosu proteina u organizam, što će umanjiti potrebu za unosom hrane, čime možete efikasno smršaviti.

Odlazak na dijetu s visokim unosom proteina može vam pomoći pri smanjenju gladi, što vam uzročno može pomoći da izgubite težinu. Radi se o vrlo popularnoj dijeti prikladnog naziva; proteinska dijeta. Za početak, možete probati dodavanjem dodatnog proteina u svoje obroke, te s vremenom povećavati količinu proteina, a smanjivanjem unosa masnih i nezdravih stvari.

Dajte si tjedan dana eksperimenta, postupno pojačavajući proteine, te ćete vrlo brzo shvatiti koliko je moćna ova dijeta. Zapamtite, kalorije se i dalje računaju i jednako su bitne kao i kod svake druge dijete.

Svakako je bitno napomenuti kako želite napraviti dobar izbor proteina, te je moguće da ćete “lutati” dok ne nađete svoj. Ako planirate dodati puno bjelančevina u prehranu, ili ako imate bolest jetre ili bubrega, najprije se posavjetujte s liječnikom oko ove dijete.

Najbolji izvori proteina za dijetu

Odaberite ispravne izvore bjelančevina koji su bogati hranjivim tvarima i imaju manje zasićenih masti i kalorija, kao što su:

  • nemasno meso
  • plodovi mora
  • grah
  • soja
  • mliječni proizvodi bez masnoće
  • jaja
  • orašasti plodovi i sjemenke

Dobro je pritom kombinirati proteinske namirnice. Na primjer, možete kombinirati lososa ili neku drugu ribu koja je bogata omega-3, s grahom ili lećom koja vam daje vlakna, baš kao i proteine, te konačno tome dodati orahe na salati ili bademe na zobenoj kaši, čime stvarate savršeni unos svega što vaše tijelo treba.

Koliko proteina dobije vaše tijelo?

Evo koliko grama proteina ima u tim namirnicama:

  • 1/2 šalice nemasnog svježeg sira: 14 grama
  • tofu od 3 unce (oko 80 grama): 9g
  • 1/2 šalice kuhane leće: 9g
  • 2 žlice prirodnog maslaca od kikirikija: 7g
  • 2 žlice bademovog maslaca: 6,7g
  • 75g pilećih prsa bez kože: 26g
  • 75g ribljeg filea: 17-20g (ovisno o vrsti ribe)
  • 1 unca provolone sira (oko 28 grama): 7g
  • 1/2 šalice kuhanog graha: 7.7g
  • 1 unca badema (oko 28 grama): 6g
  • 1 veliko jaje: 6g
  • jogurt niske masnoće, 4 unce (oko 110 grama): 6g
  • 4 unce sojinog mlijeka (oko 110 grama): 5g
  • 4 unce nemasnog mlijeka (oko 110 grama): 4g

Ugljikohidrati i masti su također bitni

Dok dodajete proteine ​​u svoju prehranu, trebali biste se zalagati i za “pametne ugljikohidrate” kao što su:

  • Voće
  • Povrće
  • Cjelovite žitarice
  • Grah i mahunarke (također imaju proteine)
  • Mlijeko i jogurt s niskom razinom masnoće (oboje imaju proteine)

Isprobajte i zdrave masti kao što su:

  • matice od prirodnog oraha
  • sjemenke
  • masline
  • ekstra djevičansko maslinovo ulje
  • ulje kanole
  • riba
  • avokado

Za kraj dodajmo kako je dobro obroke podijeliti na više manjih obroka tijekom dana, čak i do 6 manjih obroka, sve kako bi vam bilo lakše kontrolirati želju za hranom – apetit.

Tags

Related Articles

Close

AdBlock je aktivan :(

Molimo vas isključite AdBlock kako bi podržali rad stranice i nastavili neometano surfati stranicom. Ako ste isključili AdBlock, osježite stranicu (F5 ili CTRL+R).