Predmenstrualni simptom ili PMS nije stanje, nego skup neugodnih simptoma koje mnoge žene osjećaju tjedan-dva prije menstruacije. Procjenjuje se da oko 40 posto žena doživljava neki stupanj PMS-a, a mnoge sa uspjehom ublažavaju simptome sa jednim ili više prirodnih sastojaka.
Imate problema sa neugodnim simptomima PMS-a? Evo par savjeta za vas…
Pronađeno je 150 različitih simptoma PMS-a, a najčešći su iscrpljenost, razdražljivost, depresija, glavobolja, nervoza, napetost, promjene raspoloženja, nadutost, proljev, zatvor, čežnje za slatkim, osjetljive i povećane dojke, grčevi maternice, promjene u seksualnoj želji, bol u leđima, akne, oticanje članaka i prstiju.
Simptomi PMS-a često znaju da se pogoršaju ako se hranite nezdravo. Zato, da biste lakše prebrodili te dane u mjesecu, smanjite unos masne i slane hrane, posebno u vrijeme menstruacije. Izbjegavajte prejedanja, a radije jedite manje obroke više puta na dan. Jedite hranu bogatu vlaknima i kompleksnim ugljikohidratima, kao što su povrće i mahunarke, a izbjegavajte ljutu i kiselu hranu te kofein jer mogu dodatno da pogoršaju simptome.
Da biste uspješno protjerali simptome PMS-a, okrenite se prirodnim lijekovima spomenutim u tekstu ispod.
Kalcij – Istraživanja pokazuju da spojevi kalcija donose poboljšanje kod raznih simptoma PMS-a. U jednoj studiji 500 žena sa PMS-om uzimalo je 1.200 miligrama kalcija u obliku kalcij karbonata kroz tri mjeseca. Prijavile su ublažavanje simptoma promjena raspoloženja, zadržavanja vode, čežnje za hranom i grčeve.
Preporučena doza: Uzimanje 1.500 mg na dan podijeljeno na više doza.
Magnezij – Ovaj mineral, uključen u regulaciju estrogena, pokazao se veoma koristan u ublažavanju menstrualnih grčeva.
Preporučena doza: uzimajte 250 mg na dan po potrebi.
Vitamin B6 – Piridoksin ublažava depresiju povezanu sa PMS-om. Uz to pomaže pri apsorpciji magnezija.
Preporučena doza: uzimajte 50 mg jedanput ili dvaput na dan.
Vitamin E – Ovaj vitamin smanjuje osjetljivost dojki, glavobolju, iscrpljenost i nervozu povezanu sa PMS-om. U istraživanju koje obuhvatilo 75 žena koje su dva mjeseca uzimale vitamin E, njih 75 posto prijavilo je ublažavanje simptoma PMS-a.
Preporučena doza: uzimajte 400 I. J. na dan.
Konopljika – Ova biljka od davnina se koristi u liječenju menstrualnih poremećaja zbog svoje mogućnosti uravnoteživanja hormona. Žene sklone depresiji ne bi trebale da ju koriste.
Preporučena doza: Na dan uzimajte od 180 do 240 mg standardiziranog ekstrakta.
Maslačak – Ova biljka je blagi diuretik i može da pomogne u manjem zadržavanju tekućine povezanom sa PMS-om.
Preporučena doza: Uzmite 300 mg tri puta na dan prije menstruacije.
Ulje noćurka – Listovi i cvijet noćurka sadržavaju vrijedno ulje koje ublažava niz simptoma PMS-a uključujući grčeve, depresiju i osjetljive dojke.
Preporučena doza: Uzimajte 500 mg dva puta na dan.
Kineska anđelika – Poznata i kao ženski ginseng, kineska anđelika ublažava bolne grčeve.
Preporučena doza: Uzimajte od 300 do 500 mg dva puta na dan tijekom tjedna prije menstruacije.
