{"id":21007157,"date":"2012-02-20T21:35:22","date_gmt":"2012-02-20T21:35:22","guid":{"rendered":"http:\/\/znanost.geek.hr\/?p=21007157"},"modified":"2016-10-27T23:33:17","modified_gmt":"2016-10-27T21:33:17","slug":"snimke-mozga-pokazuju-kako-meditacija-efektno-lijeci-mentalne-bolesti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/clanak\/snimke-mozga-pokazuju-kako-meditacija-efektno-lijeci-mentalne-bolesti\/","title":{"rendered":"Snimke mozga pokazuju kako meditacija \u201eefektno\u201c lije\u010di mentalne bolesti"},"content":{"rendered":"

Meditacija, isto\u010dnja\u010dka filozofija \u2013 koja se nekada smatrala pretencioznom \u2013 mo\u017ee efektno lije\u010diti i izlije\u010diti mentalne bolesti, sve to je dokazano snimkama mozga.<\/p>\n

<\/p>\n

Glava prepuna misli (problema) je uobi\u010dajena za ljude dana\u0161njice. Meditacija, koja se puno prakticira u Indiji i u dijelovima Islingtona (Dio \u0161ireg okruga Londona s mije\u0161anom populacijom uklju\u010duju\u0107i i ljudima podrijetlom iz Azije i Indije.), je tretman potvr\u0111en od strane Ministarstva Zdravlja Velike Britanije, koji kombinira konvencionalnu psihoterapiju s tehnikama meditacije, disanja i joge.<\/p>\n

U \u010demu je tajna?<\/p>\n

U sjedenju, i poku\u0161aju da se ne misli na ni\u0161ta uz povremeno izgovaranje: \u201eOmmmm.\u201c<\/p>\n

\"\"<\/p><\/blockquote>\n

Meditacija se u zapadnja\u010dkom dru\u0161tvu prakticira od sedamdesetih godina pro\u0161log vijeka, no sve je vi\u0161e i vi\u0161e dokaza kako je meditacija krajnje efektna. Istra\u017eiva\u010di iz najrespektabilnijih medicinskih centara Britanije su otkrili da mo\u017ee uspje\u0161no poni\u0161titi depresiju.<\/p>\n

\u201ePsihoterapija uklju\u010duje analiziranje misaonih procesa pacijenata, s nadom sa \u0107e s razumijevanjem istih, pacijenti uspjeti napraviti pozitivne pomake. Pomno razmatranje i opu\u0161tanje dijelom uklju\u010duje i meditaciju, naro\u010dito u dijelu opu\u0161tanja, The Daily Mail je citirao Marka Williamsa profesora klini\u010dke psihologije na Sveu\u010dili\u0161tu Oxford, odjel psihijatrije, on je kao jedan od ko-autora i osniva\u010da mnogih varijanti \u201epomnog razmatranja psihe\u201c razvio tehniku kognitivne terapije pod nazivom \u201eMindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT).\u201c<\/p>\n

\u201eMeditacija je anti\u010dka praksa u dijelu isto\u010dnja\u010dkih spiritualnih filozofija, koja uklju\u010duje; sjedenje, obi\u010dno u ti\u0161ini i fokusiranje na jednu stvar, obi\u010dno na senzacije udisanja i izdisanja.\u201c<\/p>\n

<\/p>\n

Skeniranje i snimanje aktivnosti mozga budisti\u010dkog sve\u0107enika.<\/strong><\/p>\n

\u201eUm \u010desto zapo\u010dne lutati i misliti o drugim stvarima, tada je potrebno na\u0161u pa\u017enju polagano i bez napora vratiti na ono \u0161to se fokusiramo (disanje). Ljudi koji ovo rade na regularnim osnovama se osje\u0107aju vrlo smireno. Zahvaljuju\u0107i modernim snimkama mozga koje mjere aktivnosti istog, mi po\u010dinjemo shva\u0107ati za\u0161to je to tako,\u201c rekao je Williams.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Williamsove kolege u SAD-a i Kanade su uspjeli locirati dijelove mozga koji se mijenjaju za vrijeme meditacije, i rezultati su zapanjuju\u0107i.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Dvojna \u017elijezda amigdala \u2013 ozna\u010dena crvenom bojom.<\/strong><\/p>\n

\u201eMeditacija poma\u017ee u reduciranju aktivnosti u dijelu mozga koji se zove amigdala, dvojne \u017elijezde koja upravlja na\u0161im osje\u0107ajem i stresom. Oni koji su vi\u0161e pod stresom i koji su vi\u0161e zabrinuti i tjeskobni, imaju preaktivnu amigdalu. Meditacija reducira hiperaktivan rad amigdale.<\/p>\n

<\/p>\n

Insula, dijelovi mozga, obojani plavom bojom.<\/strong><\/p>\n

\u201eTu je i efekt kojeg meditacija ima na mo\u017edanu isnualu, dio mozga koji se bavi dubokim emocijama, recimo kada nam je \u201esrce slomljeno\u201c zbog nesretne ljubavi, tada osje\u0107amo neku vrstu boli.\u201c<\/p>\n

\u201eNormalna aktivnost ovog dijela mozga je blisko povezana s dijelom mozga koji procesuira analiti\u010dke misli. Ako smo imali, recimo, sva\u0111u s partnerom ne samo da se osje\u0107amo u\u017easno ve\u0107 po\u010dnemo razmi\u0161ljati za\u0161to se osje\u0107amo u\u017easno, \u0161to nam to govori o na\u0161em odnosu i \u0161to se mo\u017ee dogoditi ako ne postupimo uspravno,\u201c rekao je Williams.<\/p>\n

<\/p>\n

Mozak za vrijeme meditacija \u2013 vidimo da se tada aktivira i prednji mo\u017edani re\u017eanj koji poma\u017ee u smirivanju, redukciji bijesa, ljutnje i stresa.<\/strong><\/p>\n

Kod ljudi sa mentalnim bolestima, ovi dijelovi mozga postanu preaktivni \u2013 njihov na\u010din razmi\u0161ljanja na neki na\u010din hrani njihove emocije, koje stvaraju jo\u0161 vi\u0161e misli dok proces na kraju ne postane neizdr\u017eiv.<\/p>\n

Meditacija sprje\u010dava ovaj nenormalni ciklus reduciraju\u0107i poveznice izme\u0111u insuale i dijelova mozga koji stvaraju previ\u0161e analize, to sve se jako lijepo mo\u017ee vidjeti na snimkama mozga.<\/p>\n

\u201eMeditacija ne sprje\u010dava ljude da osje\u0107aju ili misle ve\u0107 odvaja ova dva dijela mozga, daju\u0107i pacijentu vi\u0161e kontrole.<\/p><\/blockquote>\n

Mi smo dodatno otkrili u klini\u010dkim ispitivanjima kako pomno razmatranje kognitivnih procesa i meditacije spre\u010davaju ponovno pojavljivanje depresije. I mo\u017ee se koristiti zajedno s lijekovima,\u201c izjavio je Williams.<\/p>\n

Janet Jones (48.) je imala dijagnozu ozbiljne depresije koja joj je ustanovljena prije deset godina. Ovoj majci dvoje djece je predstavljena Williamsova MBCT metoda 2008.<\/p>\n

\u201eU po\u010detku sam bila vrlo skepti\u010dna. No postepeno je meditacija postala dio mog svakodnevnog \u017eivota,\u201c rekla je Jonesova.<\/p>\n

\u201ePrije nego li sam po\u010dela s meditacijama, bilo mi je te\u0161ko iza\u0107i iz kreveta, oti\u0107i na posao, osje\u0107ala sam se u potpunosti jadno. Jednom kada sam po\u010dela s MBCT metodom, moj pristup \u017eivotu se promijenio i pobolj\u0161ao. MBCT i meditacija mi je vratila kontrolu nad \u017eivotom. Sada mi je potpuno jasno, koliko god je ne\u0161to bolno u \u017eivotu, pro\u0107i \u0107e,\u201c dodala je Jones.<\/p><\/blockquote>\n

Nekoliko jednostavnih naputaka za uspje\u0161nu meditaciju:<\/p>\n

    \n
  1. Meditaciju radite kada \u017eelite, i koliko dugo \u017eelite.<\/li>\n
  2. Radite je u polo\u017eaju koju vam najvi\u0161e odgovara, \u010dak i u le\u017ee\u0107em polo\u017eaju, nije potrebno sjediti u lotus polo\u017eaju, ako vas to dodatno ko\u010di ili ako vam je taj polo\u017eaj pre te\u017eak, bitno je da se opustite, ako se zbog polo\u017eaja ne mo\u017eete opustiti meditacija \u0107e biti neuspje\u0161na.<\/li>\n
  3. Di\u0161ite stomakom to jest dijafragmom, foksuirajte se na duboko disanje dijafragmom, iz po\u010detka to mo\u017ee izgledati te\u0161ko naro\u010dito ako nepravilno di\u0161ete s vratnim i le\u0111nim mi\u0161i\u010dima zbog \u010dega imate bolove u vrtu i le\u0111ima, no s vje\u017ebom dijafragma oja\u010da.<\/li>\n
  4. Udi\u0161ite na nos, izdi\u0161ite na usta, onako kako to radimo pri pjevanju, ovaj na\u010din dodatno opu\u0161ta.<\/li>\n
  5. Ako vam pri meditaciji odgovara neka muzika slobodno je slu\u0161ajte, ako vam muzika ne odgovara radite je bez muzike, va\u017eno je da se za vrijeme meditacije osje\u0107ate ugodno.<\/li>\n
  6. Ako ste pod velikim stresom, poku\u0161ajte prvo opustiti mi\u0161i\u0107 jezika i donje vilice, stres izrazito utje\u010de na mi\u0161i\u0107e: jezika, vilice, vrata i le\u0111a, zbog toga obi\u010dno pod stresom jako plitko di\u0161emo i imamo zgr\u010dene ove mi\u0161i\u0107e.<\/li>\n
  7. Ako nakon meditacije ili za vrijeme meditacije zaspite, to zna\u010di da vam se tijelo i um opustilo, dakle meditacija je uspjela.<\/li>\n
  8. Glavni je cilj potaknuti pravilni rad kranijalnog \u017eivaca broj X ili vagus nerva koji upravlja borbom tijela protiv stresa, i koji nadgleda rad svih unutranjih organa, ve\u0107ine facijalnih i vratnih mi\u0161i\u0107a, rad o\u010diju, i koji direktno utje\u010de na na\u0161 imunolo\u0161ki odaziv.<\/li>\n<\/ol>\n
    \"\"<\/strong><\/div>\n

    Aktivacija pravilnog rada nervusa vagusa to jest kranijalnog \u017eivca broj X je neizostavni dio svake uspje\u0161ne meditacije.<\/strong><\/p>\n

    Izvor:\u00a0News Track India<\/a>\u00a0\/\/ Prijevod: Matrix World<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Meditacija, isto\u010dnja\u010dka filozofija \u2013 koja se nekada smatrala pretencioznom \u2013 mo\u017ee efektno lije\u010diti i izlije\u010diti mentalne bolesti, sve to je dokazano snimkama mozga. Glava prepuna misli (problema) je uobi\u010dajena za ljude dana\u0161njice. Meditacija, koja se puno prakticira u Indiji i u dijelovima Islingtona (Dio \u0161ireg okruga Londona s mije\u0161anom populacijom uklju\u010duju\u0107i i ljudima podrijetlom iz […]<\/p>\n","protected":false},"author":10022,"featured_media":21007158,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[16371],"tags":[16852],"class_list":["post-21007157","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alternativna-medicina","tag-meditacija"],"modified_by":null,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21007157","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10022"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21007157"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21007157\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21007158"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21007157"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21007157"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21007157"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}