{"id":21028696,"date":"2023-02-20T21:24:00","date_gmt":"2023-02-20T20:24:00","guid":{"rendered":"http:\/\/znanost.geek.hr\/?p=21028696"},"modified":"2023-02-20T21:38:13","modified_gmt":"2023-02-20T20:38:13","slug":"znanstvenici-otkrili-kako-se-rijesiti-nesanice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/clanak\/znanstvenici-otkrili-kako-se-rijesiti-nesanice\/","title":{"rendered":"Kako se rije\u0161iti nesanice? Evo \u0161to znanstvenici sugeriraju&#8230;"},"content":{"rendered":"\n<p>\u010cinjenica je da danas sve vi\u0161e ljudi pati od nekog oblika nesanice. O\u010distiti um od svakodnevnih briga i obveza postaje sve te\u017ee, pogotovo u dana\u0161njem urbaniziranom i ubrzanom na\u010dinu \u017eivota. Sve vi\u0161e pacijenata \u017eali se na manjak i lo\u0161u kvalitetu sna, a rijetko kad nam sa sigurno\u0161\u0107u mogu re\u0107i&nbsp;re\u0107i kad su vi\u0161e uzastopnih dana imali kvalitetan san.<\/p>\n\n\n\n<p>Znanstvenici tvrde da je sve to zapravo uzrokovano miksom neurokemikalija koje doslovno opsjedaju na\u0161e tijelo i um, izazivaju\u0107i odre\u0111ene reakcije i promjene raspolo\u017eenja tijekom cijelog dana. Tako\u0111er, te iste kemikalije odre\u0111uju kvalitetu na\u0161eg sna. Melatonin, tj. hormon kojeg proizvodi epifiza, ima najve\u0107i utjecaj na kvalitetu na\u0161eg sna. Njegova uloga je regulirati druge hormone i <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/niosh\/emres\/longhourstraining\/clock.html#:~:text=The%20circadian%20clock%20has%20an,a%20mild%20sleep%2Dpromoting%20effect.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cirkadijalni ritam organizma<\/a> (na\u0161 unutarnji sat). Kad je no\u0107, tj. mrak, tijelo proizvodi vi\u0161e melatonina, a kad je dan, proizvodi ga znatno manje.<\/p>\n\n\n\n<p>Klju\u010d svega je, tvrde znanstvenici, uhvatiti val melatonina koji u odre\u0111eno doba dana prolazi kroz na\u0161e tijelo. Propustimo li ga, vrlo vjerojatno \u0107emo imati lo\u0161 i nekvalitetan san. Iz toga zaklju\u010dujemo da izlo\u017eenost no\u0107nim svjetlima, ekranima ili nekim drugim podra\u017eajima mo\u017ee remetiti normalnu produkciju tog hormona.<\/p>\n\n\n\n<p>Znanstvenici su nam tako\u0111er dali <a href=\"https:\/\/geek.hr\/znanost\/clanak\/ne-mozete-spavati-neurostimulacija-je-odgovor-na-vase-probleme\/\">nekoliko korisnih savjeta<\/a> kako da uhvatimo taj val melatonina:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>prije nego \u0161to legnete u krevet, sjednite na sam rub kreveta, zatvorite o\u010di i otpustite sve misli koje su vam bile na pameti toga dana \u2013tako opu\u0161tate sam mozak i dajete mu priliku da se br\u017ee i prirodnije ubaci u ni\u017ee frekvencije koje pogoduju kvalitetnom snu<\/li>\n\n\n\n<li>lezite na le\u0111a, koncentrirajte se samo na svoje disanje i usputno opu\u0161tajte svoje tijelo. Izbacite sve misli iz glave, zaboravite sve poslovne probleme i bilo koje doga\u0111aje koji vas ko\u0161taju \u017eivaca<\/li>\n\n\n\n<li>izbjegavate ekran laptopa, mobitela ili TV-a najmanje 60 minuta prije nego \u0161to idete na spavanje. Svi ovi ure\u0111aji prema nama ispu\u0161taju ogromne koli\u010dine tzv. plavih zraka, koje remete prirodnu proizvodnju odre\u0111enih kemikalija u tijelu<\/li>\n\n\n\n<li>prije spavanja radite one poslove koji vas ne\u0107e toliko opteretiti. Operite su\u0111e, pobri\u0161ite pra\u0161inu ili jednostavno pro\u010ditajte ulomak neke knjige<\/li>\n\n\n\n<li>Va\u0161a soba treba biti uredna, uvijek imati konstantan prinos svje\u017eeg zraka i \u0161to manje umjetnih izvora svjetlosti<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Da sa\u017ememo, moderni na\u010din \u017eivota sve vi\u0161e ugro\u017eava na\u0161 san, te tim putem ugro\u017eava ukupnu kvalitetu na\u0161eg \u017eivota. Ako promijenimo odre\u0111ene navike, mo\u017eemo znatno pobolj\u0161ati kvalitetu \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><em>Izvor: DailyMail<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u010cinjenica je da danas sve vi\u0161e ljudi pati od nekog oblika nesanice. O\u010distiti um od svakodnevnih briga i obveza postaje sve te\u017ee, pogotovo u dana\u0161njem urbaniziranom i ubrzanom na\u010dinu \u017eivota. Sve vi\u0161e pacijenata \u017eali se na manjak i lo\u0161u kvalitetu sna, a rijetko kad nam sa sigurno\u0161\u0107u mogu re\u0107i&nbsp;re\u0107i kad su vi\u0161e uzastopnih dana imali [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10022,"featured_media":21066930,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[16327],"tags":[16486,23357,16738,17490,17119],"class_list":["post-21028696","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje-i-medicina","tag-hormon","tag-melatonin","tag-nesanica","tag-san","tag-spavanje"],"modified_by":null,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21028696","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10022"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21028696"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21028696\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21066932,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21028696\/revisions\/21066932"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21066930"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21028696"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21028696"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21028696"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}