Za odr\u017eavanje kardiovaskularnog sustava ni\u0161ta nije bolje od uspinjanja stepenicama, smatra dr. Alain Frey, voditelj francuske Udruge za sportsku medicinu.<\/p>\n
Ne trebate se uspeti do vrha Eiffelova tornja da biste zdravstveno profitirali, no ne izbjegavajte stepenice kada silazite u metro ili kad se uspinjete do stana koji je u vi\u0161ekatnici jer to je idealna vje\u017eba za sve nesporta\u0161e, osobito za osobe koje puno vremena provode sjede\u0107i.<\/p>\n
Frey obja\u0161njava da su za vrijeme uspinjanja i silaska niz stepenice aktivni brojni mi\u0161i\u0107i – mi\u0161i\u0107i nogu, trbuha, \u010dak i ruku, a aktiviraju se i mi\u0161i\u0107i le\u0111a. Kori\u0161tenje skeletnih mi\u0161i\u0107a, odnosno mi\u0161i\u0107a koji su potpora ko\u0161tanom tkivu, poma\u017ee se ubrzanju metabolizma i poti\u010de potro\u0161nja kalorija u stadiju mirovanja. Penjanje stepenicama poti\u010de rad gotovo svih skeletnih mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n
Razna istra\u017eivanja dokazala su da se ovim na\u010dinom tjelovje\u017ebe gubi puno kalorija. Po nekim navodima za hodanje stepenicama je potrebno i do sedam puta vi\u0161e energije nego pri vo\u017enji liftom, a osam do devet puta vi\u0161e nego sjedenjem. Dobra vijest je da se kalorije ne tro\u0161e samo dok se penjete stepenicama, ve\u0107 i dok njima silazite.<\/p>\n
Francuski lije\u010dnik usto isti\u010de da su uspinjanje i silazak niz stepenice odli\u010dni za odr\u017eavanje sr\u010danog mi\u0161i\u0107a zdravim. Pritom treba voditi ra\u010duna o tome da se svatko pridr\u017eava ritma koji mu najbolje odgovara.<\/p>\n
Treba voditi i ra\u010duna o tome da se nitko ne treba ‘forsirati’ ni pratiti nekoga tko je br\u017ei, ve\u0107 se zaustaviti ako se pojavi potencijalno abnormalno i te\u0161ko disanje, bol u predijelu grudnog ko\u0161a ili u zglobovima, ka\u017ee dr. Frey. Osobama koje, primjerice \u017eive na 15. katu neke zgrade, savjetuje kori\u0161tenje lifta do 13. kata, a potom nastavak pje\u0161ice. Isti\u010de da su hodanje i uspinjanje stepenicama dvije fizi\u010dki najdostupnije vje\u017ebe… beplatne i dostupne svima.<\/p>\n
Na pitanje koliki je idealan broj koraka koje bi trebalo dnevno napraviti dr. Frey odgovara da nema idealnog broja, no da je dobro da zdrava osoba napravi izme\u0111u 6000 i 10.000 koraka, u koje su uklju\u010deni i oni napravljeni po stepenicama.<\/p>\n
“Posvuda oko vas su i stepenice i liftovi, a na vama je da odaberete ovo drugo. To je dulji put do odredi\u0161ta, no bez sumnje kra\u0107i put do dugoro\u010dnog cilja, a to je zdrav organizam”, poru\u010duje dr. Frey.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Za odr\u017eavanje kardiovaskularnog sustava ni\u0161ta nije bolje od uspinjanja stepenicama, smatra dr. Alain Frey, voditelj francuske Udruge za sportsku medicinu. Ne trebate se uspeti do vrha Eiffelova tornja da biste zdravstveno profitirali, no ne izbjegavajte stepenice kada silazite u metro ili kad se uspinjete do stana koji je u vi\u0161ekatnici jer to je idealna vje\u017eba […]<\/p>\n","protected":false},"author":10022,"featured_media":21039523,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[16370],"tags":[16816],"class_list":["post-21039522","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wellness-i-prehrana","tag-sport"],"modified_by":null,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21039522","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10022"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21039522"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21039522\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21039523"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21039522"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21039522"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21039522"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}