Mnogo ljudi \u010dvrsto vjeruje\u00a0da istezanje prije tr\u010danja smanjuje rizike ozljeda i pobolj\u0161ava izvedbu aktivnosti, no za to nema dokaza ka\u017eu znanstvenici koji umjesto toga savjetuju aktivno i postupno zagrijavanje. <\/p>\n\n\n\n
Prema radu objavljenom u \u010dasopisu British Journal of Sports Medicine postupno ja\u010danje treninga uz aktivno zagrijavanje mo\u017ee smanjiti rizik od ozljeda.<\/p>\n\n\n\n
Postoje dokazi da istezanje mo\u017ee pomo\u0107i odr\u017eavanju fleksibilnosti zglobova i ono ne\u0107e na\u0161tetiti no ne\u0107e ni pobolj\u0161ati tr\u010danje.<\/p>\n\n\n\n
\u201cTrka\u010di vjeruju u neke stvari vezano uz rizike od ozljeda pri tr\u010danju i sprje\u010davanje tih ozljeda ili uz osiguravanje boljeg tr\u010danja, no to je u suprotnosti s raspolo\u017eivim rezultatima istra\u017eivanja\u201d, ka\u017ee James Alexander sa sve\u010dili\u0161ta La Trobe u Melbourneu u Australiji za Reuters.<\/p>\n\n\n\n
\u201cZbog tih vjerovanja trka\u010di ustrajavaju na neu\u010dinkovitim strategijama ili lo\u0161ijim pripremama za tr\u010danje, bilo stati\u010dnim vje\u017ebama istezanja radi sprje\u010davanja ozljeda ili vje\u017ebama ja\u010danja uz malo optere\u0107enje radi boljeg tr\u010danja\u201d, ka\u017ee Alexander.<\/p>\n\n\n\n
Alexander i njegovi suradnici su fizijatri, fizioterapeuti\u00a0i znanstvenici koji sami tr\u010de gotovo svakodnevno i rade s razli\u010ditim vrstama trka\u010da, razli\u010ditih sposobnosti i snage.<\/p>\n\n\n\n
S njima \u010desto razgovaraju o mitovima o ozljedama povezanim s tr\u010danjem i obja\u0161njavaju \u0161to se preporu\u010duje u okviru zagrijavanja prije tr\u010danja.<\/p>\n\n\n\n
Kako bi informirali druge trka\u010de stvorili su seriju od pet infografika o mitovima povezanima s tr\u010danjem.<\/p>\n\n\n\n
Isti\u010du da je neutemeljeno vjerovanje da istezanje mi\u0161i\u0107a po 30 sekundi smanjuje rizik od ozljeda, kao i da istezanje smanjuje zamor mi\u0161i\u0107a nakon intenzivnog tr\u010danja.<\/p>\n\n\n\n
Istezanje mo\u017ee pobolj\u0161ati pokretljivost zglobova i pomo\u0107i trka\u010dima da se opuste nakon tr\u010danja, poru\u010duju autori rada.<\/p>\n\n\n\n
S obzirom na to da tr\u010danje pove\u0107ava optere\u0107enje zglobova i mekog tkiva, trka\u010di su suo\u010deni s ve\u0107im rizikom stanja poput bolova u zglobovima, upala tetiva ili s tzv. bolnim trka\u010dkim potkoljenicama. Ti se problemi \u010desto javljaju kad trka\u010di prebrzo pove\u0107aju u\u010destalost tr\u010danja, intenzitet i trajanje.<\/p>\n\n\n\n
Kako bi omogu\u0107ili tijelu da se prilagodi i oja\u010da trka\u010di bi postupno trebali raditi na intenzitetu tr\u010danja koje uklju\u010duje aktivno zagrijavanje poput pet do 10 minuta hodanja ili laganog d\u017eogiranja, razgibavanje zglobova u punom opsegu te nekoliko kratkih trkova od po stotinjak metara.<\/p>\n\n\n\n
Postupno pove\u0107anje intenziteta tr\u010danja je ono \u0161to \u0107e smanjiti rizik od ozljeda, dodaju stru\u010dnjaci.<\/p>\n\n\n\n
Oni upozoravaju da stati\u010dno istezanje kratkoro\u010dno smanjuje osje\u0107aj uko\u010denosti ili napetosti jer iste\u017ee \u017eivce no ne smanjuje dugoro\u010dno rizik od ozljeda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mnogo ljudi \u010dvrsto vjeruje\u00a0da istezanje prije tr\u010danja smanjuje rizike ozljeda i pobolj\u0161ava izvedbu aktivnosti, no za to nema dokaza ka\u017eu znanstvenici koji umjesto toga savjetuju aktivno i postupno zagrijavanje. Prema radu objavljenom u \u010dasopisu British Journal of Sports Medicine postupno ja\u010danje treninga uz aktivno zagrijavanje mo\u017ee smanjiti rizik od ozljeda. Postoje dokazi da istezanje mo\u017ee pomo\u0107i odr\u017eavanju […]<\/p>\n","protected":false},"author":10022,"featured_media":21049183,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[16327],"tags":[21056,20062,18145,21057],"class_list":["post-21049182","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje-i-medicina","tag-istezanje","tag-ozljede","tag-trcanje","tag-trkaci"],"modified_by":null,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21049182","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10022"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21049182"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21049182\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21049183"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21049182"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21049182"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21049182"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}