![\"\"](\"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2022\/06\/jedenje-ispred-tv-a-1200x800.jpg\")
Najva\u017enije je ne jesti nesvjesno, dakle gledaju\u0107i tv ili sli\u010dno. Ovo je najva\u017eniji faktor za promjenu, iako su i druge navedene strategije vrlo u\u010dinkovite. \u010cesto ne razmi\u0161ljamo o tome \u0161to radimo i dopu\u0161tamo da nas na\u0161e nesvjesne navike preuzmu. \u010citanje ovog \u010dlanka je ve\u0107 prvi korak; vi jasno znate da je ovo pitanje koje treba istra\u017eiti, dakle svjesni ste problema. Sada je pronala\u017eenje rje\u0161enja sljede\u0107i korak.<\/p>\n\n\n\n
Trik je u tome da budete svjesniji za\u0161to jedete kad jedete. Jedan od na\u010dina je dr\u017eavanje dnevnika o hrani, bilo u fizi\u010dkom dnevniku ili kao aplikacija koju mo\u017eete instalirati na telefon. Ako morate zapisivati \u200b\u200bono \u0161to jedete to\u010dno prije nego \u0161to ga pojedete, mo\u017eda \u0107ete shvatiti da jedete iz pogre\u0161nih razloga. Mo\u017eete \u010dak fotografirati svaku najmanju sitnicu koju pojedete, kasnije kada budete gledali slike \u0107e vam tek do\u0107i do glave koliko ste pojeli. Kada jednom prekinete naviku da bez razmi\u0161ljanja i razloga pose\u017eete za hranom, postaje lak\u0161e napraviti sljede\u0107i korak.<\/p>\n\n\n\n
Prona\u0111ite tehnike opu\u0161tanja<\/h2>\n\n\n\n
Kada ste pod stresom, va\u0161e tijelo vjerojatno proizvodi vi\u0161u razinu kortizola<\/strong> , hormona stresa koji tjera ljude da \u017eude za slatkom i slanom hranom – stvari koje op\u0107enito nisu dobre za nas. Ako ste redovito izlo\u017eeni stresu i ne pronalazite na\u010dine za relativno brzo opu\u0161tanje tijela, kortizol bi mogao stvoriti te \u017eudnje, kao i doprinijeti drugim zdravstvenim problemima . Morate prona\u0107i sredstva za ubla\u017eavanje stresa koja se uklapaju u va\u0161u specifi\u010dnu situaciju.<\/p>\n\n\n\n Mnogi ljudi koriste hranu kako bi se nosili s neugodnim emocijama kao \u0161to su ljutnja, frustracija, strah i drugi osje\u0107aji. Iako nam je potrebna hrana za pre\u017eivljavanje, postoje zdraviji na\u010dini suo\u010davanja s emocijama:<\/p>\n\n\n\n Razgovarajte s bliskom osobom!<\/strong> Socijalna podr\u0161ka mo\u017ee mnogo pomo\u0107i u obradi va\u0161ih osje\u0107aja.<\/p>\n\n\n\n Pi\u0161ite dnevnik!<\/strong> Utvr\u0111eno je da obrada vlastitih osje\u0107aja u dnevniku ima mnogo zdravstvenih koristi izvan uobi\u010dajenog upravljanja stresom. Kada \u017eelite posegnuti za nezdravom hranom, posegnite za olovkom.<\/p>\n\n\n\n Vje\u017ebajte!<\/strong> Ovo je najefikasniji na\u010din za stvaranje endorfina, a i mnogo zdraviji od prejedanja.<\/p>\n\n\n\n Suo\u010dite se s problemima<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ako je hrana va\u0161 lijek na poslu kojeg mrzite, poku\u0161ajte s tehnikama pronala\u017eenja zadovoljstva na svom poslu , ili na\u0111ite drugi posao. Smanjite stres u svom \u017eivotu i ne\u0107ete trebati hranu protiv njega.<\/p>\n\n\n\n Ako ove tehnike u potpunosti ne eliminiraju va\u0161e emocionalne porive u ishrani, dopustite si povremeno grickanje – ali koristite zdraviju hranu. Grickajte povr\u0107e ili zdrave grickalice umjesto \u010dipsa; Ku\u0161ajte jedan mali komad tamne \u010dokolade umjesto da pojedete \u010dokoladni kola\u010d iz kafi\u0107a (pomo\u0107i \u0107e vam da \u017eivite dulje). Sve to mo\u017ee biti dobro za vas, tako da \u0107ete i dalje i\u0107i naprijed bez osje\u0107aja potpunog uskra\u0107ivanja.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Glad je samo jedan od mnogih razloga zbog kojih ljudi jedu. Oni koji imaju tendenciju prema emocionalnom jedenju posebno su skloni dono\u0161enju krivih odluka kad je u pitanju hrana. Ako ste skloni emocionalnom prejedanju, mo\u017eda \u0107ete koristiti hranu kako biste se nosili s neugodnim emocijama, koriste\u0107i ju kao nagradu kada ste sretni, i \u017eudjeti za […]<\/p>\n","protected":false},"author":10022,"featured_media":21065717,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[16338],"tags":[19868,17002,17952,17365,16676,16695],"class_list":["post-21051029","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psihologija","tag-debljina","tag-emocije","tag-glad","tag-hrana","tag-pretilost","tag-stres"],"modified_by":null,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21051029","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10022"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21051029"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21051029\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21065723,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21051029\/revisions\/21065723"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21065717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21051029"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21051029"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21051029"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Nosite se sa stresom na zdrav na\u010din<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2022\/06\/vjezba-1200x800.jpg\")
Isprobajte zdrave alternative<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2022\/06\/povrce-2-1200x800.jpg\")