{"id":21051140,"date":"2020-01-05T08:08:08","date_gmt":"2020-01-05T08:08:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.znanost.com\/?p=2317"},"modified":"2021-04-01T21:20:06","modified_gmt":"2021-04-01T19:20:06","slug":"kako-prirodnim-putem-ukloniti-kortizol-hormon-stresa-iz-tijela","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/clanak\/kako-prirodnim-putem-ukloniti-kortizol-hormon-stresa-iz-tijela\/","title":{"rendered":"Kako prirodnim putem ukloniti kortizol (hormon stresa) iz tijela?"},"content":{"rendered":"\n

Kada je osoba pod stresom, nadbubre\u017ene \u017elijezde osloba\u0111aju steroidni hormon kortizol.<\/p>\n\n\n\n

Kortizol je primarni hormon stresa u tijelu i ima ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama, uklju\u010duju\u0107i kontrolu razine \u0161e\u0107era u krvi. Razina kortizola u krvi obi\u010dno je ujutro vi\u0161a i postepeno se smanjuje tijekom dana.<\/p>\n\n\n\n

Kortizol tako\u0111er igra ulogu u: reguliranju ciklusa spavanja-bu\u0111enja, upravljanju na\u010dinom na koji tijelo koristi ugljikohidrate, masti i bjelan\u010devine i u razini krvnog tlaka.<\/p>\n\n\n\n

Ovdje razmatramo nekoliko prakti\u010dnih na\u010dina smanjivanja razine kortizola kako bismo osigurali da tijelo na odgovaraju\u0107i na\u010din upravlja stresom, a informacije o drugim solucijama pro\u010ditajte ovdje<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Za\u0161to je problem kada imamo povi\u0161eni kortizol?<\/h2>\n\n\n\n

Kortizol je povi\u0161en kada smo pod stresom, jer je stres zaista uzrok osloba\u0111anja kortizola.<\/p>\n\n\n\n

Tijelo se oslanja na u\u010dinkovitu komunikaciju izme\u0111u sljede\u0107a tri dijela tijela kako bi se oslobodila pravilna koli\u010dina kortizola:
\u2022 nadbubre\u017ena \u017elijezda
\u2022 hipofiza
\u2022 hipotalamus, koji je dio mozga<\/p>\n\n\n\n

Ta tri \u010dimbenika poti\u010du proizvodnju kortizola kada je to potrebno i isto tako smanjuju njegovu razinu kada je ona previsoka. Zapravo, i previ\u0161e i premalo kortizola mo\u017ee \u0161tetno djelovati na tijelo.<\/p>\n\n\n\n

Koji su simptomi visoke razine kortizola<\/h2>\n\n\n\n


\u00b7 Vi\u0161ak kortizola mo\u017ee biti rezultat tumora ili nuspojava nekih lijekova
\u00b7 Previ\u0161e kortizola mo\u017ee dovesti do Cushingovog sindroma
\u00b7 visoki krvni tlak
\u00b7 blijedo lice
\u00b7 slabost mi\u0161i\u0107a
\u00b7 poja\u010dana \u017ee\u0111
\u00b7 \u010de\u0161\u0107e mokrenje
\u00b7 promjene raspolo\u017eenja, poput osje\u0107aja razdra\u017eljivosti ili slabe temperature
\u00b7 naglo debljanje u licu i trbuhu
\u00b7 osteoporoza
\u00b7 modrice ili ljubi\u010daste strije koje se pojavljuju na ko\u017ei
\u00b7 smanjeni seksualni nagon<\/p>\n\n\n\n

Simptomi niske razine kortizola<\/h2>\n\n\n\n

Premalo kortizola moglo bi izazvati Addisonovu bolest. Simptomi ovog stanja uklju\u010duju:
\u2022 umor
\u2022 vrtoglavica
\u2022 slabost mi\u0161i\u0107a
\u2022 postupno mr\u0161avljenje
\u2022 promjene raspolo\u017eenja
\u2022 nizak krvni tlak<\/p>\n\n\n\n

Za\u0161to nastaje stres i kako ga rije\u0161iti?<\/h2>\n\n\n\n

Primarni na\u010din smanjenja kortizola je smanjenje stresa. <\/p>\n\n\n\n

Prirodni na\u010dini smanjivanja razine kortizola:<\/h3>\n\n\n\n

Ako komunikacija izme\u0111u mozga i nadbubre\u017ene \u017elijezde funkcionira ispravno, tijelo bi trebalo biti u mogu\u0107nosti pove\u0107ati i smanjiti proizvodnju kortizola po potrebi.<\/p>\n\n\n\n

Me\u0111utim, razina kortizola ponekad mo\u017ee ostati visoka i nakon rje\u0161avanja stresne situacije. To mo\u017ee imati negativan utjecaj na zdravlje.<\/p>\n\n\n\n

Sljede\u0107i jednostavni savjeti mogu vam pomo\u0107i:<\/p>\n\n\n\n

  1. Smanjite stres
    Ljudi koji poku\u0161avaju sniziti razinu kortizola trebali bi te\u017eiti smanjenju stresa. To mogu u\u010diniti tako \u0161to \u0107e se ukloniti iz stresnih situacija, ako je to mogu\u0107e, ili nau\u010diti kako se bolje nositi sa stresom. Ljudi mogu nau\u010diti prepoznati okida\u010de za svoj stres i poku\u0161ati upravljati njima proaktivno kako bi se smanjili slu\u010dajevi zabrinutosti, tjeskobe i smanjili osje\u0107aj napetosti.<\/li>
  2. Jesti zdravo
    Tamna \u010dokolada mo\u017ee pomo\u0107i u odr\u017eavanju stabilne razine kortizola. Osoba koja poku\u0161ava sniziti razinu kortizola trebala bi jesti zdravu, uravnote\u017eenu prehranu i obratiti pa\u017enju na svoj unos \u0161e\u0107era.
    Neke namirnice koje mogu pomo\u0107i u odr\u017eavanju stabilne razine kortizola uklju\u010duju:
    \u2022 tamna \u010dokolada
    \u2022 banane i kru\u0161ke
    \u2022 crni ili zeleni \u010daj
    \u2022 probiotici u hrani kao \u0161to je jogurt
    \u2022 probiotici u hrani koja sadr\u017ei topljiva vlakna<\/li>
  3. Spavati dobro
    Lo\u0161 no\u0107ni san ili previ\u0161e sna mogu dovesti do pove\u0107ane razine kortizola u krvotoku.
    Stoga je klju\u010dno da ljudi obrate pa\u017enju na koli\u010dinu i kvalitetu sna koji imaju i nastoje ograni\u010diti mogu\u0107nost poreme\u0107aja.<\/li>
  4. Isprobavanje tehnika opu\u0161tanja
    Ljudi koji do\u017eivljavaju stres mogu ga poku\u0161ati savladati eksperimentiraju\u0107i sa tehnikama opu\u0161tanja.<\/li>
  5. Bavljenje hobijem
    Hobiji mogu biti koristan i zadovoljavaju\u0107i na\u010din da bi se vodio zdraviji \u017eivot, a mogu dovesti i do pove\u0107anog osje\u0107aja blagostanja.<\/li>
  6. Smijati se i zabavljati se
    Te\u0161ko je biti pod stresom kad se lijepo provedete, pa pronala\u017eenje vremena za zabavu tako\u0111er mo\u017ee sniziti razinu kortizola kod osobe. Jedno je istra\u017eivanje pokazalo da se razina kortizola smanjuje kao odgovor na smijeh.
    \u010cini se da su sretni i pozitivni izgledi povezani s ni\u017eim razinama kortizola, a sre\u0107a ima i druge koristi, kao \u0161to su ni\u017ei krvni tlak i ja\u010di imunolo\u0161ki sustav.<\/li>
  7. Vje\u017ebanje
    Biti fizi\u010dki aktivan korisno je zdravlju i mo\u017ee pobolj\u0161ati \u010dovjekovo raspolo\u017eenje.
    Intenzivno vje\u017ebanje, me\u0111utim, mo\u017ee potaknuti porast razine kortizola, jer je to na\u010din na koji se tijelo mo\u017ee suo\u010diti s dodatnim stresom koji vje\u017eba stavlja na njega.<\/li>
  8. Izbjegavanje kofeina no\u0107u
    Ljudi koji poku\u0161avaju sniziti razinu kortizola trebali bi izbjegavati konzumiranje hrane i pi\u0107a koja sadr\u017ee kofein nave\u010der. Kofein mo\u017ee ometati dobar no\u0107ni san, a dobro spavanje mo\u017ee odr\u017eavati nisku razinu kortizola.<\/li>
  9. Odr\u017eavanje dobre rutine spavanja
    Dobra rutina spavanja obi\u010dno rezultira duljim i kvalitetnijim spavanjem. Ljudi bi trebali u\u0107i u naviku da isklju\u010de sve ekrane i samo se opuste prije odlaska u krevet.<\/li>
  10. Imati dobre odnose
    Stabilni, ljubavni odnosi s partnerima, prijateljima i obitelji mogu biti od vitalne va\u017enosti kada je rije\u010d o vo\u0111enju sretnog i ispunjenog \u017eivota, a mogu pomo\u0107i osobi da pro\u0111e kroz stresna razdoblja.
    Ako su odnosi nesretni i nezdravi, ipak, mogu uzrokovati veliki stres.
    Jedno istra\u017eivanje pokazalo je da se razina kortizola kod osobe mo\u017ee pove\u0107ati nakon sva\u0111e s partnerom. Drugi je izvijestio da djeca sretnog i sigurnog obiteljskog \u017eivota imaju ni\u017eu razinu kortizola od djece koja \u017eive u ku\u0107ama u kojima ima redovitih sukoba.<\/li>
  11. Uzimanje dodataka
    I riblje ulje i azijski biljni dodatak zvani ashwagandha pokazali su sposobnost smanjenja razine kortizola, pa bi uzimanje tih dodataka uz zdravu prehranu moglo biti korisno.<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Kada je osoba pod stresom, nadbubre\u017ene \u017elijezde osloba\u0111aju steroidni hormon kortizol. Kortizol je primarni hormon stresa u tijelu i ima ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama, uklju\u010duju\u0107i kontrolu razine \u0161e\u0107era u krvi. Razina kortizola u krvi obi\u010dno je ujutro vi\u0161a i postepeno se smanjuje tijekom dana. Kortizol tako\u0111er igra ulogu u: reguliranju ciklusa spavanja-bu\u0111enja, upravljanju na\u010dinom […]<\/p>\n","protected":false},"author":10022,"featured_media":21051444,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[16327],"tags":[21858,20060,22694],"class_list":["post-21051140","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje-i-medicina","tag-hormon-stresa","tag-kortizol","tag-popularno"],"modified_by":null,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21051140","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10022"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21051140"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21051140\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21051444"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21051140"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21051140"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21051140"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}