Post je dugogodi\u0161nji dio mnogih religijskih tradicija. Oblik posta koji je poznat kao povremeni post tako\u0111er je stekao popularnost kao sredstvo za mr\u0161avljenje.<\/p>\n\n\n\n
Mnoge su studije ispitale prednosti i rizike jednodnevnog posta, uklju\u010duju\u0107i kako utje\u010de na gubitak kilograma.<\/p>\n\n\n\n
U ovom \u0107emo \u010dlanku razjasniti \u0161to se doga\u0111a s tijelom tijekom posta, kao i \u0161to osoba mo\u017ee u\u010diniti kako bi post bio sigurniji za zdravlje.<\/p>\n\n\n\n
Bilo da osoba posti ili ne, tijelu je i dalje potrebna energija. Njegov primarni izvor energije je \u0161e\u0107er zvan glukoza, koji obi\u010dno dolazi od ugljikohidrata, uklju\u010duju\u0107i \u017eitarice, mlije\u010dne proizvode, vo\u0107e, odre\u0111eno povr\u0107e, grah, pa \u010dak i slatki\u0161e.<\/p>\n\n\n\n
Jetra i mi\u0161i\u0107i pohranjuju glukozu i otpu\u0161taju je u krvotok kad god tijelo treba.<\/p>\n\n\n\n
Me\u0111utim, tijekom posta, taj se postupak mijenja. Nakon oko 8 sati posta, jetra \u0107e upotrijebiti posljednju od svojih rezervi glukoze. U ovom trenutku tijelo ulazi u stanje zvano glukoneogeneza, \u0161to ozna\u010dava prijelaz tijela u post.<\/p>\n\n\n\n
Studije su pokazale da glukoneogeneza pove\u0107ava broj kalorija koje tijelo sagorijeva. Bez ugljikohidrata, tijelo stvara vlastitu glukozu koriste\u0107i uglavnom masno\u0107u.<\/p>\n\n\n\n
Na kraju, tijelu ponestane i tih izvora energije. Postni na\u010din tada postaje ozbiljniji na\u010din gladovanja.<\/p>\n\n\n\n
U ovom trenutku, metabolizam osobe usporava, a njihovo tijelo po\u010dinje sagorijevati mi\u0161i\u0107no tkivo radi energije. Me\u0111utim, pravo gladovanje javlja se tek nakon nekoliko dana ili \u010dak tjedana bez hrane.<\/p>\n\n\n\n
Dakle, razdoblje posta od 24 sata op\u0107enito je sigurno, osim ako nisu prisutna druga zdravstvena stanja.<\/p>\n\n\n\n
\u010cini se da post mo\u017ee pomo\u0107i u mr\u0161avljenju. Me\u0111utim, studije jasno pokazuju da to nije slu\u010daj za svih.<\/p>\n\n\n\n
Popularni dijetalni planovi uklju\u010duju 12-satni ili 16-satni post, kao i post od 24 sata. Neke dijete od ljudi zahtijevaju da piju samo vodu tijekom posta, dok druge dopu\u0161taju bilo koji napitak s nula kalorija.<\/p>\n\n\n\n
Post nije nu\u017eno bolji od bilo koje druge metode mr\u0161avljenja, uklju\u010duju\u0107i smanjenje dnevnog unosa kalorija za malu koli\u010dinu.<\/p>\n\n\n\n
U nedavnoj studiji, osobe s pretilo\u0161\u0107u koje su naizmjence postile tijekom 12 mjeseci izgubile su ne\u0161to vi\u0161e kilograma od onih koji su bili na dijeti na tradicionalniji na\u010din, ali rezultati nisu bili statisti\u010dki zna\u010dajni.<\/p>\n\n\n\n
\u010cini se da granice posta imaju manje veze s njegovim fizi\u010dkim u\u010dincima nego s na\u010dinom na koji se uklapa u odre\u0111eni stil \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n
Na primjer, ista studija otkrila je da su ljudi koji su postili lak\u0161e odustajali od mr\u0161avljenja od onih koji su mr\u0161avili na tradicionalniji na\u010din, poput brojenja kalorija. Istra\u017eiva\u010di su zaklju\u010dili da je post te\u017ee odr\u017eati tijekom du\u017eeg vremena.<\/p>\n\n\n\n
Druga mogu\u0107a briga je da se nakon posta krene puno jesti. Neki stru\u010dnjaci s postom sla\u017eu se da je lako poni\u0161titi uspjehe u mr\u0161avljenju prejedanjem nakon posta.<\/p>\n\n\n\n
Dani posta mogu tako\u0111er ponuditi la\u017ean osje\u0107aj sigurnosti, \u0161to vodi ljude da zanemaruju pozitivne prehrambene navike u dane bez posta.<\/p>\n\n\n\n
Osim \u0161to poma\u017ee u mr\u0161avljenju, ne jesti na jedan dan mo\u017ee imati i druge zdravstvene koristi.<\/p>\n\n\n\n
Istra\u017eivanja ukazuju da povremeno 24-satno izbjegavanje hrane mo\u017ee pobolj\u0161ati zdravlje kardiovaskularnog sustava.<\/p>\n\n\n\n
Neki dokazi iz istra\u017eivanja na \u017eivotinjama pokazuju kako post mo\u017ee pomo\u0107i u borbi protiv odre\u0111enih vrsta raka ili \u010dak pomo\u0107i u o\u010duvanju pam\u0107enja.<\/p>\n\n\n\n
Pove\u0107ani unos vode mo\u017ee pomo\u0107i suzbijanju gladi.<\/p>\n\n\n\n
Voda je potrebna za odr\u017eavanje svakodnevnog zdravlja, bilo da osoba jede ili ne.<\/p>\n\n\n\n
Preporu\u010duje se piti osam \u010da\u0161a(oko 2 litre) vode svaki dan.<\/p>\n\n\n\n
Osim ako to religiozno dr\u017eanje ne zabranjuje, osoba mo\u017ee iskoristiti brzinu piju\u0107i puno vode kako bi pomogla u suzbijanju gladi.<\/p>\n\n\n\n
Tijekom posta tokom 24 sata, neki ljudi konzumiraju druga pi\u0107a poput \u010daja, crne kave ili zasla\u0111enih napitaka bez kalorija.<\/p>\n\n\n\n
Iako je op\u0107enito sigurno, kod nekih ljudi provesti dan bez hrane mo\u017ee biti rizi\u010dno, uklju\u010duju\u0107i:<\/p>\n\n\n\n
\u2022 osobe s dijabetesom<\/p>\n\n\n\n
\u2022 osobe s povije\u0161\u0107u poreme\u0107ajima prehrane<\/p>\n\n\n\n
\u2022 osobe koje koriste lijekove koje moraju uzimati s hranom<\/p>\n\n\n\n
\u2022 djeca i adolescenti<\/p>\n\n\n\n
\u2022 trudnice<\/p>\n\n\n\n
Prema Chelsey Ameru, registriranom dijetetskom nutricionisti, postoji nekoliko na\u010dina:<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Pijte vodu: ovo je posebno va\u017eno ako su je okolnosti sprije\u010dile tijekom posta.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Pojedite mali obrok: Jedenje velikog obroka odmah nakon posta mo\u017ee naru\u0161iti probavni sustav.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Temeljito \u017evakati hranu: \u017evakati svaki zalogaj najmanje 30 puta. <\/p>\n\n\n\n
\u2022 Jedite kuhanu hranu: potra\u017eite hranu koju je lak\u0161e probaviti, poput kuhanog povr\u0107a umjesto sirove.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Izbjegavajte eksperimentiranje: Isprobavanje nove hrane nakon posta mo\u017ee vam ote\u017eati probavu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Post je dugogodi\u0161nji dio mnogih religijskih tradicija. Oblik posta koji je poznat kao povremeni post tako\u0111er je stekao popularnost kao sredstvo za mr\u0161avljenje. Mnoge su studije ispitale prednosti i rizike jednodnevnog posta, uklju\u010duju\u0107i kako utje\u010de na gubitak kilograma. U ovom \u0107emo \u010dlanku razjasniti \u0161to se doga\u0111a s tijelom tijekom posta, kao i \u0161to osoba mo\u017ee […]<\/p>\n","protected":false},"author":10022,"featured_media":21051441,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[16327],"tags":[21622],"class_list":["post-21051141","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje-i-medicina","tag-jednodnevni-post"],"modified_by":null,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21051141","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10022"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21051141"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21051141\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21051441"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21051141"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21051141"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21051141"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}