{"id":21067778,"date":"2023-11-06T13:27:47","date_gmt":"2023-11-06T12:27:47","guid":{"rendered":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/?p=21067778"},"modified":"2023-11-06T13:28:07","modified_gmt":"2023-11-06T12:28:07","slug":"znanstvenici-otkrivaju-osam-tajni-dugog-zivota-kako-usporiti-starenje-za-cak-sest-godina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/clanak\/znanstvenici-otkrivaju-osam-tajni-dugog-zivota-kako-usporiti-starenje-za-cak-sest-godina\/","title":{"rendered":"Znanstvenici otkrivaju osam tajni dugog \u017eivota: Kako usporiti starenje za \u010dak \u0161est godina?"},"content":{"rendered":"\n

Znanstvenici su imenovali osam zdravstvenih mjera koje mogu usporiti proces starenja tijela za \u0161est godina.<\/p>\n\n\n\n

Odr\u017eavanje tjelesne te\u017eine, razine \u0161e\u0107era u krvi, kolesterola i krvnog tlaka pod kontrolom, uz odr\u017eavanje zdravih re\u017eima spavanja i prehrane, redovitu tjelesnu aktivnost i nepu\u0161enje, mogu usporiti proces starenja za oko \u0161est godina, ka\u017eu ameri\u010dki stru\u010dnjaci.<\/p>\n\n\n\n

Studija sugerira da pra\u0107enje ovih mjera promi\u010de dobro zdravlje srca, \u0161to zauzvrat mo\u017ee usporiti tempo biolo\u0161kog starenja za do \u0161est godina.<\/p>\n\n\n\n

Nalazi, temeljeni na podacima od vi\u0161e od 6500 odraslih osoba prosje\u010dne dobi od 47 godina, predstavljaju se na konferenciji znanstvenih sjednica Ameri\u010dke udruge za srce (AHA) u Philadelphiji.<\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eiva\u010di su rekli da su osobe s najboljim kardiovaskularnim zdravljem biolo\u0161ki oko \u0161est godina mla\u0111e \u2013 tempo kojim su stari za svaku godinu \u017eivota \u2013 nego njihova stvarna dob.<\/p>\n\n\n\n

“Ovi nalazi poma\u017eu nam razumjeti vezu izme\u0111u kronolo\u0161ke dobi i biolo\u0161ke dobi i kako pra\u0107enje zdravih \u017eivotnih navika mo\u017ee pomo\u0107i da du\u017ee \u017eivimo,” rekao je Donald Lloyd-Jones, predsjednik skupine za pisanje za Life’s Essential 8, alat za procjenu zdravlja AHA-e.<\/p>\n\n\n\n

“Svi \u017eele \u017eivjeti dulje, ali \u0161to je jo\u0161 va\u017enije, \u017eelimo \u017eivjeti zdravije dulje kako bismo doista mogli u\u017eivati i imati dobru kvalitetu \u017eivota \u0161to je vi\u0161e godina mogu\u0107e,” rekao je Lloyd-Jones, biv\u0161i volonterski predsjednik AHA-e.<\/p>\n\n\n\n

Life’s Essential 8 ima za cilj definirati zdravlje srca na temelju \u010detiri promjenjive mjere \u017eivotnog stila i \u010detiri promjenjiva zdravstvena pokazatelja.<\/p>\n\n\n\n

Da bi izmjerili fenotipsku, ili biolo\u0161ku, dob osobe istra\u017eiva\u010di su provjerili njihov metabolizam, funkciju organa i upalu.<\/p>\n\n\n\n

Ubrzanje fenotipske dobi je razlika izme\u0111u ne\u010dije biolo\u0161ke dobi i stvarne dobi, pri \u010demu vi\u0161e vrijednosti ukazuju na br\u017ee biolo\u0161ko starenje.<\/p>\n\n\n\n

Nakon uzimanja u obzir socijalnih, ekonomskih i demografskih faktora, istra\u017eiva\u010di su rekli da je imati najvi\u0161i rezultat Life’s Essential 8 – \u0161to zna\u010di imati dobro kardiovaskularno zdravlje – bilo povezano s biolo\u0161kom dobi oko \u0161est godina mla\u0111om.<\/p>\n\n\n\n

Stariji autor studije Nour Makarem, pomo\u0107ni profesor epidemiologije na Mailman \u0161koli za javno zdravstvo na medicinskom centru Columbia University Irving u New Yorku, rekao je: “Otkrili smo da je ve\u0107e kardiovaskularno zdravlje povezano s usporavanjem biolo\u0161kog starenja, kako je mjereno fenotipskom doblju. Tako\u0111er smo otkrili dozno-ovisnu povezanost – kako zdravlje srca raste, biolo\u0161ko starenje opada.”<\/p>\n\n\n\n

Na primjer, prosje\u010dna stvarna dob onih s dobrim zdravljem srca bila je 41, ali njihova prosje\u010dna biolo\u0161ka dob bila je 36; i prosje\u010dna stvarna dob onih koji su imali lo\u0161e kardiovaskularno zdravlje bila je 53, iako je njihova prosje\u010dna biolo\u0161ka dob bila 57.<\/p>\n\n\n\n

Makarem je rekao: “Ve\u0107e pridr\u017eavanje svim mjerama Life’s Essential 8<\/a> i pobolj\u0161anje va\u0161eg kardiovaskularnog zdravlja mogu usporiti proces starenja va\u0161eg tijela i imati mnoge koristi u budu\u0107nosti.”<\/p>\n\n\n\n

Osam zdravstvenih mjera imenovanih od strane Ameri\u010dke udruge za srce:<\/p>\n\n\n\n

1. Jedite zdravu hranu<\/h2>\n\n\n\n

Jesti zdravu hranu temelj je odr\u017eavanja cjelokupnog zdravlja i vitalnosti. Ovo uklju\u010duje odabir namirnica koje su bogate hranjivim tvarima<\/a>, kao \u0161to su svje\u017ee vo\u0107e i povr\u0107e, cjelovite \u017eitarice, nemasni proteini i zdrave masti. Uravnote\u017eena prehrana koja ograni\u010dava prera\u0111enu hranu, zasi\u0107ene masti i dodane \u0161e\u0107ere, ne samo da poma\u017ee u odr\u017eavanju idealne tjelesne te\u017eine, ve\u0107 i podupire imunolo\u0161ki sustav, pobolj\u0161ava mentalno zdravlje i smanjuje rizik od kroni\u010dnih bolesti poput sr\u010danih bolesti, dijabetesa i raka. Uz to, zdrava prehrana mo\u017ee potaknuti energiju, pobolj\u0161ati raspolo\u017eenje i pomo\u0107i u odr\u017eavanju jasno\u0107e uma. Kada se kombinira s redovitom tjelesnom aktivno\u0161\u0107u, zdrava prehrana je mo\u0107an alat za odr\u017eavanje kvalitete \u017eivota i dugovje\u010dnosti.<\/p>\n\n\n\n

2. Budite aktivniji<\/h2>\n\n\n\n

Biti aktivniji u svakodnevnom \u017eivotu klju\u010dan je element za pobolj\u0161anje fizi\u010dkog i mentalnog zdravlja. Redovita tjelesna aktivnost, poput hodanja, tr\u010danja, plivanja, vo\u017enje bicikla ili bilo kojeg oblika vje\u017ebanja koji pove\u0107ava otkucaje srca, mo\u017ee zna\u010dajno pridonijeti smanjenju rizika od kroni\u010dnih bolesti, uklju\u010duju\u0107i bolesti srca, dijabetes tipa 2, i odre\u0111ene vrste raka. Ne samo da ja\u010da mi\u0161i\u0107e i kosti, ve\u0107 tako\u0111er poti\u010de mentalnu o\u0161trinu, pobolj\u0161ava raspolo\u017eenje i smanjuje simptome anksioznosti i depresije. Aktivni \u017eivotni stil mo\u017ee tako\u0111er pomo\u0107i u regulaciji tjelesne te\u017eine i pridonosi boljem snu. \u010cak i umjereno pove\u0107anje dnevne aktivnosti, kao \u0161to je \u010desto uzimanje pauze od sjedenja, kori\u0161tenje stepenica umjesto lifta ili kratke \u0161etnje, mo\u017ee imati dugotrajne koristi za va\u0161e zdravlje i dobrobit.<\/p>\n\n\n\n

3. Prestanite pu\u0161iti<\/h2>\n\n\n\n

Prestanak pu\u0161enja je jedna od najva\u017enijih odluka koju mo\u017eete donijeti za svoje zdravlje. Pu\u0161enje je vode\u0107i uzrok preventabilnih bolesti i smrti \u0161irom svijeta i povezano je s razvojem brojnih bolesti, uklju\u010duju\u0107i karcinome, bolesti srca i respiratorne probleme. Odustajanjem od duhana, tijelo po\u010dinje do\u017eivljavati pozitivne promjene gotovo odmah. Kratkoro\u010dno, pobolj\u0161ava se cirkulacija i plu\u0107na funkcija, a dugoro\u010dno se smanjuje rizik od te\u017eih zdravstvenih stanja. Osim toga, prestanak pu\u0161enja pridonosi boljoj kvaliteti \u017eivota, smanjuje izlo\u017eenost \u0161tetnim tvarima za okolinu i va\u0161e najmilije te mo\u017ee rezultirati financijskim u\u0161tedama. Postoji mnogo resursa i podr\u0161ke za one koji \u017eele prestati, uklju\u010duju\u0107i savjetovanje, zamjenske terapije nikotinom i lijekove na recept koji mogu pomo\u0107i u olak\u0161avanju simptoma povla\u010denja i pove\u0107anju \u0161ansi za uspje\u0161an prestanak.<\/p>\n\n\n\n

4. Spavajte zdravo<\/h2>\n\n\n\n

Kvalitetan san je neophodan za mentalno i fizi\u010dko zdravlje. Preporu\u010duje se 7-9 sati sna za odrasle, s dobrim navikama spavanja poput redovitog rasporeda i opu\u0161taju\u0107ih ve\u010dernjih rutina. To poma\u017ee u obnavljanju, pam\u0107enju i imunolo\u0161koj funkciji, a smanjuje rizik od hroni\u010dnih bolesti.<\/p>\n\n\n\n

5. Odr\u017eavajte zdravu tjelesnu te\u017einu<\/h2>\n\n\n\n

Zdrava tjelesna te\u017eina smanjuje rizik od mnogih bolesti i podr\u017eava op\u0107e zdravlje. Uravnote\u017eena prehrana i redovita aktivnost su temelji odr\u017eavanja zdrave te\u017eine. Stalne zdrave navike va\u017enije su od privremenih dijeta, a pra\u0107enje ITM-a mo\u017ee pomo\u0107i u odr\u017eavanju te\u017eine unutar zdravih granica.<\/p>\n\n\n\n

6. Kontrolirajte kolesterol<\/h2>\n\n\n\n

Odr\u017eavanje zdrave razine kolesterola<\/a> klju\u010dno je za sr\u010dano zdravlje i prevenciju sr\u010danih bolesti. Redovite provjere i uravnote\u017eena ishrana sa smanjenim unosom lo\u0161ih masti, uz tjelesnu aktivnost, su va\u017eni za kontrolu kolesterola. Lijekovi mogu biti potrebni kod visokog LDL kolesterola ili genetskih faktora.<\/p>\n\n\n\n

7. Pazite na \u0161e\u0107er u krvi<\/h2>\n\n\n\n

Stabiliziranje razine \u0161e\u0107era u krvi va\u017eno je za prevenciju dijabetesa i o\u010duvanje zdravlja. Previsok \u0161e\u0107er mo\u017ee uzrokovati zdravstvene komplikacije. Zdrava ishrana, fizi\u010dka aktivnost i kontrola te\u017eine su klju\u010dni za regulaciju glukoze. Redovite provjere \u0161e\u0107era su esencijalne, posebice za osobe pod rizikom od dijabetesa.<\/p>\n\n\n\n

8. Upravljajte krvnim tlakom<\/h2>\n\n\n\n

Upravljanje krvnim tlakom je klju\u010dno za smanjenje rizika od kardiovaskularnih problema. Redovite provjere i zdrav \u017eivotni stil, uklju\u010duju\u0107i pravilnu prehranu i fizi\u010dku aktivnost, mogu pomo\u0107i u odr\u017eavanju tlaka pod kontrolom. Po potrebi se mo\u017ee primijeniti i medikamentozno lije\u010denje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Znanstvenici su imenovali osam zdravstvenih mjera koje mogu usporiti proces starenja tijela za \u0161est godina. Odr\u017eavanje tjelesne te\u017eine, razine \u0161e\u0107era u krvi, kolesterola i krvnog tlaka pod kontrolom, uz odr\u017eavanje zdravih re\u017eima spavanja i prehrane, redovitu tjelesnu aktivnost i nepu\u0161enje, mogu usporiti proces starenja za oko \u0161est godina, ka\u017eu ameri\u010dki stru\u010dnjaci. Studija sugerira da pra\u0107enje […]<\/p>\n","protected":false},"author":10022,"featured_media":21067779,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[16370],"tags":[18498,18517,18030],"class_list":["post-21067778","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wellness-i-prehrana","tag-prehrana","tag-zdravlje","tag-zivot"],"modified_by":null,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21067778","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10022"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21067778"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21067778\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21067780,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21067778\/revisions\/21067780"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21067779"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21067778"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21067778"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21067778"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}