{"id":21067874,"date":"2023-12-10T15:28:33","date_gmt":"2023-12-10T14:28:33","guid":{"rendered":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/?p=21067874"},"modified":"2023-12-10T15:31:10","modified_gmt":"2023-12-10T14:31:10","slug":"30-minuta-dnevno-moze-vam-promijeniti-zivot-evo-kako-pobijediti-sjedilacki-nacin-zivota","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/clanak\/30-minuta-dnevno-moze-vam-promijeniti-zivot-evo-kako-pobijediti-sjedilacki-nacin-zivota\/","title":{"rendered":"30 minuta dnevno mo\u017ee vam promijeniti \u017eivot: Evo kako pobijediti sjedila\u010dki na\u010din \u017eivota"},"content":{"rendered":"\n

Znamo da provo\u0111enje previ\u0161e vremena sjede\u0107i mo\u017ee negativno utjecati na na\u0161e zdravlje<\/a>, no kolika je zapravo potrebna koli\u010dina tjelesne aktivnosti kako bismo ubla\u017eili ove \u0161tetne u\u010dinke? Prema nedavnim istra\u017eivanjima, preporu\u010duje se oko 30-40 minuta intenzivne tjelesne aktivnosti svakog dana<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Studija meta-analize<\/a> objavljena 2020. godine, koja je obuhvatila analizu devet prethodnih studija s ukupno 44 370 sudionika iz \u010detiri razli\u010dite zemlje, prou\u010davala je ovu temu. Sudionici su nosili razli\u010dite vrste fitness ure\u0111aja za pra\u0107enje njihove aktivnosti. Rezultati su pokazali da postoji zna\u010dajan porast rizika od smrti kod osoba s sjedila\u010dkim na\u010dinom \u017eivota, koji se smanjuje s ve\u0107im vremenskim trajanjem tjelesne aktivnosti umjerenog do jakog intenziteta.<\/p>\n\n\n\n

Zanimljivo je da kod osoba koje su redovito provodile 30-40 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog do sna\u017enog intenziteta, rizik od smrti povezan s dugotrajnim sjedenjem nije bio zna\u010dajno druga\u010diji u usporedbi s onima koji su provodili malo vremena sjede\u0107i. To sugerira da tjelesna aktivnost, kao \u0161to su brza \u0161etnja, vo\u017enja bicikla ili vrtlarenje, mo\u017ee zna\u010dajno smanjiti rizik od prerane smrti uslijed dugotrajnog sjedenja.<\/p>\n\n\n\n

Meta-analize poput ove povezuju podatke iz razli\u010ditih studija s razli\u010ditim sudionicima, vremenskim okvirima i uvjetima, no prednost ove studije le\u017ei u kori\u0161tenju objektivnih podataka iz nosivih ure\u0111aja, umjesto podataka koji se oslanjaju na samoprocjene sudionika.<\/p>\n\n\n\n

Ova studija objavljena je u sklopu Globalnih smjernica Svjetske zdravstvene organizacije za 2020.<\/a> o tjelesnoj aktivnosti i sjede\u0107em pona\u0161anju, koje su sastavili ugledni znanstvenici sa \u0161est kontinenata. Tako\u0111er, British Journal of Sports Medicine (BJSM) objavio je posebno izdanje<\/a> posve\u0107eno ovoj studiji i revidiranim smjernicama.<\/p>\n\n\n

\n
\"Bol
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Profesor Emmanuel Stamatakis sa Sveu\u010dili\u0161ta u Sydneyu isti\u010de va\u017enost bilo kakve tjelesne aktivnosti, nagla\u0161avaju\u0107i da je svaka koli\u010dina aktivnosti bolja od nijedne, i da ljudi mogu za\u0161tititi svoje zdravlje te neutralizirati \u0161tetne u\u010dinke tjelesne neaktivnosti.<\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanja koja koriste fitness trackere u velikoj mjeri podupiru smjernice Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) iz 2020. godine, koje preporu\u010duju 150-300 minuta umjerene tjelesne aktivnosti ili 75-150 minuta intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno kako bi se umanjio negativan u\u010dinak sjedila\u010dkog na\u010dina \u017eivota. Takva tjelesna aktivnost uklju\u010duje hodanje po stepenicama umjesto kori\u0161tenja dizala, igru s djecom i ku\u0107nim ljubimcima, sudjelovanje u jogi ili plesu, obavljanje ku\u0107anskih poslova, hodanje i vo\u017enju biciklom.<\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eiva\u010di sugeriraju da ako osoba nije u mogu\u0107nosti odmah zapo\u010deti s 30-40 minuta aktivnosti, treba po\u010deti s manjim koli\u010dinama. Postoji svijest o te\u0161ko\u0107ama davanja op\u0107enitih preporuka koje odgovaraju svim dobnim skupinama i tipovima tijela, no 40-minutni vremenski okvir za aktivnost je u skladu s prethodnim istra\u017eivanjima<\/a>. Kako se objavljuje sve vi\u0161e podataka, o\u010dekuje se da \u0107e se pro\u0161iriti znanje o tome kako ostati zdrav \u010dak i kod du\u017eeg sjedenja za stolom.<\/p>\n\n\n\n

Profesor Emmanuel Stamatakis isti\u010de da iako nove smjernice odra\u017eavaju trenutno najbolje raspolo\u017eive znanstvene informacije, jo\u0161 uvijek postoje praznine u znanju, posebno u odre\u0111ivanju granice za “previ\u0161e sjedenja”. Me\u0111utim, o\u010dekuje se da \u0107e se to podru\u010dje brzo razvijati i da \u0107e u narednim godinama biti dostupni odgovori na ova pitanja.<\/p>\n\n\n\n

Ovo istra\u017eivanje, kao i smjernice WHO-a za 2020. godinu, objavljeni su u British Journal of Sports Medicine<\/a>. Dodatne informacije o ovoj temi tako\u0111er su dostupne na istom mjestu<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Znamo da provo\u0111enje previ\u0161e vremena sjede\u0107i mo\u017ee negativno utjecati na na\u0161e zdravlje, no kolika je zapravo potrebna koli\u010dina tjelesne aktivnosti kako bismo ubla\u017eili ove \u0161tetne u\u010dinke? Prema nedavnim istra\u017eivanjima, preporu\u010duje se oko 30-40 minuta intenzivne tjelesne aktivnosti svakog dana. Studija meta-analize objavljena 2020. godine, koja je obuhvatila analizu devet prethodnih studija s ukupno 44 370 […]<\/p>\n","protected":false},"author":10022,"featured_media":21067875,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[16880,23534,19972,19645,18517],"class_list":["post-21067874","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-znanost","tag-posao","tag-sjedilacki-nacin-zivota","tag-tjelesna-aktivnost","tag-vjezbanje","tag-zdravlje"],"modified_by":null,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21067874","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10022"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21067874"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21067874\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21067878,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21067874\/revisions\/21067878"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21067875"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21067874"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21067874"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.hr\/znanost\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21067874"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}