Radite puno na računalu i brine vas vaša zdravstvena situacija? Zanima vas kako malim koracima i aktivnostima popraviti zdravlje i tjelesnu spremu? Koje su najjednostavnije i najbolje aktivnosti za zdravlje ako puno radite za računalom?
Rad za računalom nažalost sve češće uzima danak zdravlju mnogobrojnih pojedinaca. Pogrbljeni i u sjedećem položaju štetimo našim kostima, mišićima, očima, ali i općenitom zdravlju našeg tijela. Stoga, ako puno radite za računalom – vrijeme je da poduzmete neke korake za vaše bolje zdravlje.
U nastavku vam donosimo nekoliko važnih savjeta i ideja kojih se pametno pridržavati – kako biste očuvali vaše zdravlje bez obzira na rad za računalom, online posao ili digitalne projekte. Evo kako se pobrinuti za zdravlje:
Postanite svjesni važnosti vašeg zdravlja
Mnogi od nas nažalost zdravlje uzimaju “zdravo za gotovo”. S druge strane, zdravlje je temelj našeg života – jedini resurs kojeg trebamo čuvati i njegovati. Kaže se da zdrav čovjek ima tisuću želja, a bolestan samo jednu – da ozdravi. Nažalost, važnosti zdravlja postanemo svjesni tek kada se razbolimo.
Na naše zdravlje sve više utječu loše navike koje su se ustalile u moderno društvo. Živimo sjedilački način života, umjesto u prirodi vrijeme provodimo za zaslonima pametnih telefona i računala, a povrh svega toga i poprilično nezdravo jedemo. Sve to košta nas zdravlja i zdravstvenih problema.
Želite li dugo živjeti, biti zdravi i uspješni – krajnje je vrijeme da se počnete baviti vašim zdravljem. Svega nekoliko minuta dnevno dovoljno je da pokrenete vašu zdravstvenu situaciju na bolje. Imate li tih nekoliko minuta na raspolaganju? Definitivno imate. Ako nemate, zatvorite društvene mreže na nekoliko minuta – i posvetite se vašem zdravlju.
Nabavite kvalitetnu opremu za rad za računalom
Kvalitetna oprema izuzetno je važna za održavanje vašeg zdravlja. Prije svega, potrebno je nabaviti kvalitetan ergonomski stolac koji će vas potaknuti da sjedite u pravilnom položaju. Kupite kvalitetan monitor koji će štititi vaše oči i nabavite odgovarajuću tipkovnicu i miš kako bi i ruke bile u pravilnom položaju.
Nabavite kvalitetan stol koji se može prilagođavati po visini. Danas već za 2.000 kuna (300 eura) možete kupiti stol koji vam omogućava paralelni rad u sjedećem i stajaćem položaju. Takvi stolovi su odlični i pomažu vašem zdravlju. Kombinirajte stajanje i sjedenje i vaš će organizam to itekako cijeniti.
Razgibavajte se tijekom rada na računalu
Razgibavanje je vrlo podcjenjena aktivnost – koja itekako može doprinjeti vašem zdravlju i koncentraciji. Mišljenje mnogih radnika je da razgibavanjem zapravo gubimo dragocijeno vrijeme za rad, no istraživanja pokazuju nešto sasvim drugo. Razgibavanje doprinosi kvaliteti rada i podiže efikasnost.
Mnogi digitalni stručnjaci koriste se takozvanom Pomodoro tehnikom u kojoj rade 15 do 30 minuta pa nakon toga uzimaju kratku 5 minutnu pauzu. Dakako, vi možete raditi i jedan sat bez pauze, ali nakon toga svakako uzmite pauzu 5 do 15 minuta kako biste protegnuli noge i razgibali vaše tijelo.
Ako radite od doma za vrijeme pauze možete napraviti nekoliko čunjeva, sklokova ili nekih drugih pokreta tijelom. Dovoljno je svega nekoliko ponavljanja jer se učinak tijekom dana akumulira. Ako svakog sata napravite 5 čučnjeva, na kraju dana imati čete čak 40 napravljenih čučnjeva – ne podcjenjujte moć akumuliranja aktivnosti.
Svakodnevno šetajte, trčite ili biciklirajte
Čovjek je stvoren da bi šetao i istraživao prirodu i svijet oko sebe. U modernom dobu nekako smo zaboravili na te jednostavne i lagane aktivnosti te puno previše vremena provodimo zatvoreni u 4 zida. Čak i kada je vrijeme za tjelovježbu radije biramo zatvorenu teretanu, nego li šetnju prirodom.
Šetanja je jednostavna navika koja itekako doprinosi zdravlju tijela. Prije svega, šetnjom ćete razgibati i aktivirati mišiće koji su tijekom sjedenja zapušteni i neaktivni. Nadalje, šetnja troši puno više kalorija od sjedenja pa ćete gubiti kilograme (ako pripazite malo na prehranu). Dakako, šetnja će vam omogućiti da upijate sve ljepote prirode i da istražujete svijet oko sebe.
Osim što ima povoljan utjecaj na fizičko zdravlje osobe, šetnja djeluje pozitivno i na mentalno zdravlje osobe. Opuštena šetnja pomaže vam da razmislite o životu, o vašim planovima i da postanete kreativniji, mirniji i koncentriraniji. Šetnja ima mnoge blagodati – a šetati prirodom je zaista lako i jednostavno.
Odradite kvalitetan trening nekoliko puta tjedno
Ako vam šetnja, bicikliranje i trčanje nisu dovoljno veliki životni izazovi – onda je trening snage i izdražljivosti definitivno odličan izbor za vas. Za trening snage ne trebaju vam ni bučice ni proteini – dovoljno je vaše tijelo. Iskoristite težinu vašeg tijela da biste aktivirali i razvili mišiće koji su u mirovanju tijekom sjedenja.
Prvi treninzi (nakon dugo vremena bez treniranja) sasvim sigurno neće biti lagani, jednostavni ni bezbolni. Naime, vaše će se tijelo trgnuti iz letargije i trebati će vam nekoliko treninga da biste savladali tu početnu bol i ukočenost. No, nakon toga samo nebo vam je granica.
Sve ljepotice i ljepotani koje vidimo na naslovnicama raznih magazina i web portala nisu po 10 sati dnevno u teretani. Njihova je prednost u tome što su svakodnevno aktivni i ne propuštaju treninge – bez obzira na trajanje treninga. Dan po dan gradite tijelo – i vaša će fizička snaga, raspoloženje i samopouzdanje itekako narasti.
Jedite zdravo i u umjerenim količinama
Za izgubiti nekoliko kilograma zapravo nije jako važan trening, već način prehrane. Prehrana je ta koja diktira kako izgledamo i s kojim se zdravstvenim problemima mučimo. Vaše zdravlje započinje na vašem tanjuru – i toga trebate biti itekako svjesni.
Želite li održati zdravlje na željenoj razini, svakako jedite zdravo i raznovrsno. Vaši obroci neka sadržavaju i povrće i meso, ali i sve drugo što vam odgovara. Povrće i voće daju nam potrebne vitamine i minerale, dok meso osigurava proteine za izgradnju mišića i tijela.
Umjerenost u jelu je zapravo temelj dobrog izgleda tijela. Ako vas muči višak kilograma pripazite na to koliko čega jedete. Računica gubitka kilograma je vrlo jednostavna: broj unesenih kalorija – broj potrošenih kalorija = deficit/suficit kilograma. Uživajte u hrani pametno.
Dovoljno spavajte i uzmite odmor kada vam je potreban
Živimo u vremenima kada nas sa svih strana bombardiraju naslovima da naporan rad (hustle) donosi predivan život. No, je li tome baš tako? Ljudi koji rade nenormalno puno zapravo ne uživaju u životu i često nisu sretni životom (bez obzira na puno novaca).
Potrebno je pronaći životni balans između rada i odmora. Prvi korak ka sretnom i zdravom životu svakako je dovoljno spavanja. Vaše tijelo treba 6-8 sati sna dnevno i na vama je da to osigurate svojem tijelu. Krenite prije na spavanje da biste mogli kvalitetnije odmoriti. Umjesto gledanja u zaslone prije spavanja, čitajte knjige ili razgovarajte s vašim partnerom/icom.
Naučite uzeti odmor kada vam je to potrebno. Jedan dan odmora dovoljan je da vas napuni energijom za narednih nekoliko dana. Stoga, odmorite kada vam je naporno. Umoran čovjek nije efikasan čovjek. Odmor je važan za vaše tijelo i zdravlje – stoga dopustite tijelu da se s vremena na vrijeme odmori.
