Činjenica je da danas sve više ljudi pati od nekog oblika nesanice. Očistiti um od svakodnevnih briga i obveza postaje sve teže, pogotovo u današnjem urbaniziranom i ubrzanom načinu života. Sve više pacijenata žali se na manjak i lošu kvalitetu sna, a rijetko kad nam sa sigurnošću mogu reći reći kad su više uzastopnih dana imali kvalitetan san.
Znanstvenici tvrde da je sve to zapravo uzrokovano miksom neurokemikalija koje doslovno opsjedaju naše tijelo i um, izazivajući određene reakcije i promjene raspoloženja tijekom cijelog dana. Također, te iste kemikalije određuju kvalitetu našeg sna. Melatonin, tj. hormon kojeg proizvodi epifiza, ima najveći utjecaj na kvalitetu našeg sna. Njegova uloga je regulirati druge hormone i cirkadijalni ritam organizma (naš unutarnji sat). Kad je noć, tj. mrak, tijelo proizvodi više melatonina, a kad je dan, proizvodi ga znatno manje.
Ključ svega je, tvrde znanstvenici, uhvatiti val melatonina koji u određeno doba dana prolazi kroz naše tijelo. Propustimo li ga, vrlo vjerojatno ćemo imati loš i nekvalitetan san. Iz toga zaključujemo da izloženost noćnim svjetlima, ekranima ili nekim drugim podražajima može remetiti normalnu produkciju tog hormona.
Znanstvenici su nam također dali nekoliko korisnih savjeta kako da uhvatimo taj val melatonina:
- prije nego što legnete u krevet, sjednite na sam rub kreveta, zatvorite oči i otpustite sve misli koje su vam bile na pameti toga dana –tako opuštate sam mozak i dajete mu priliku da se brže i prirodnije ubaci u niže frekvencije koje pogoduju kvalitetnom snu
- lezite na leđa, koncentrirajte se samo na svoje disanje i usputno opuštajte svoje tijelo. Izbacite sve misli iz glave, zaboravite sve poslovne probleme i bilo koje događaje koji vas koštaju živaca
- izbjegavate ekran laptopa, mobitela ili TV-a najmanje 60 minuta prije nego što idete na spavanje. Svi ovi uređaji prema nama ispuštaju ogromne količine tzv. plavih zraka, koje remete prirodnu proizvodnju određenih kemikalija u tijelu
- prije spavanja radite one poslove koji vas neće toliko opteretiti. Operite suđe, pobrišite prašinu ili jednostavno pročitajte ulomak neke knjige
- Vaša soba treba biti uredna, uvijek imati konstantan prinos svježeg zraka i što manje umjetnih izvora svjetlosti
Da sažmemo, moderni način života sve više ugrožava naš san, te tim putem ugrožava ukupnu kvalitetu našeg života. Ako promijenimo određene navike, možemo znatno poboljšati kvalitetu života.
Izvor: DailyMail
