Ne možemo se uvijek pouzdati u osjećaj žeđi kada je potreba za vodom u pitanju, naročito kod djece i osoba treće dobi. Najbolji pokazatelj kvalitetne hidratacije ili pak manjka vode u organizmu jest mokraća. Svijetla i bistra mokraća je znak dobre hidratacije, dok je tamna i mutna mokraća znak manjka vode u organizmu.
Djeca mogu dehidrirati ako izgube velike količine tekućine i soli za vrijeme vrućice, nedovoljnog uzimanja tekućine tijekom bolesti, proljeva, povraćanja ili duljih perioda vježbanja. Kako voda čini dvije trećine naše tjelesne težine, gubitak tekućine važno je nadoknaditi što prije. Ohrabrujte djecu da često piju male količine tekućine kako bi se izbjegla dehidracija tijekom bolesti.
Ljudi koji obično piju malo tekućine izloženi dugotrajnom riziku od bolesti bubrega, poremećaja mentalnih funkcija, probavnog sustava i čak problema sa srcem. Osim mokraće, postoje drugi znakovi koji upućuju na manjak vode u organizmu, a to su:
- Suha usta.
- Ljepljiva i gusta slina.
- Crvenilo u licu
- Pospanost i umor.
- Žeđ.
- Smanjena potreba za mokrenjem.
- Urin tamno žute boje
- Malo ili nimalo suza tijekom plakanja.
- Glavobolja.
- Zatvor ili tvrda stolica.
Znakovi koji upozoravaju na tešku dehidraciju, kod koje je potrebna medicinska pomoć su:
- Ekstremna žeđ.
- Vrtoglavica ili pospanost.
- Jako suha usta i koža.
- Nije prisutna potreba za mokrenjem.
- Nedostatak znojenja.
- Nizak krvni tlak.
- Ubrzano disanje i otkucavanje srca.
- Zatvor koji traje nekoliko dana.
- Groznica.
- Nesvjestica.
Kako bismo spriječili dehidraciju, potrebno je unositi vodu prije nego osjetimo žeđ. Dobro je imati na umu:
- Unosite najmanje 2 litre vode na dan i kad ne osjećate žeđ pogotovo u ljetno vruće doba
- Sportski napici često se lakše piju od čiste vode jer su aromatizirani, ali izbjegavajte one s puno šećera, jer umjesto da ju gase, oni izazivaju žeđ.
- Izbjegavajte napitke s kofeinom i alkohol jer takvi napici sami po sebi izazivaju dehidraciju.
- Gazirani napici izazivaju osjećaj punoće pa mogu spriječiti adekvatnu konzumaciju vode.
- Konzumirajte što više voća i povrća (lubenica ima oko 90% vode u sebi), a izbjegavajte tešku i masnu hranu.
